Revista Muscle in Form

 Manter alguns cuidados diários nessa região, como hidratação e proteção solar, é a senha  para evitar manchas e o envelhecimento mais rápido        Dizem que a idade de uma mulher se conhece por causa da pele do pescoço. Boa parte dos tratamentos estéticos são voltados para áreas do rosto e do corpo, e a região do pescoço e colo acaba sendo o “patinho feio”.  O hábito de algumas mulheres de não proteger a área do colo pode facilitar o aparecimento de rugas e manchas no pescoço que, por estar frequentemente exposto ao sol, acaba superexposto e, assim, envelhecendo precocemente. Manter alguns cuidados diários nessa região, como hidratação e proteção solar, é a senha para evitar manchas e o envelhecimento mais rápido. Caprichar no hidratante ajuda a prevenir as estrias e o filtro solar ajuda a evitar o aparecimento de manchas e rugas.  O ideal é lembrar-se do pescoço e colo na rotina de belez...

Considerado um superalimento, o óleo de coco oferece uma infinidade de benefícios para a saúde e também pode contribuir bastante na manutenção da boa forma e cuidados de beleza. As contribuições vão desde ajudar a emagrecer até a fortalecer o sistema imunológico do corpo, melhorar o perfil do colesterol, o funcionamento da tireoide, a fadiga, entre outros. São mil e uma utilidades e diversas as formas de consumir e utilizar. Seja no preparo de receitas, na cozinha, ou para hidratar a pele e os cabelos fabulosamente. Para o especialista e pesquisador da área da nutrição, o médico Patrick Rocha, as vantagens são diversas, mas ainda existem informações que precisam ficar mais claras e acessíveis para as pessoas. Uma das questões que destaca é que o óleo seja utilizado em sua forma natural e não em cápsulas.  "É importante lembrar que a utilização do óleo de coco em cápsulas tem poucos benefícios, e seriam necessária...

No dia 12 de março, a cidade de São Paulo receberá a primeira edição do “Top Of The Rock”, evento que reunirá os dez principais palestrantes na área de saúde e de atividades físicas do país para debater o futuro e as novidades que cercam a profissão de educador físico. O encontro ocorre em um momento em que esporte e ginástica estão sob os holofotes, com a aproximação da Olimpíada do Rio de Janeiro. O objetivo é reunir estudantes e profissionais da área para uma experiência de aprendizagem dinâmica e diferente acerca do que há de mais novo em termos de ciência aplicada à atuação profissional. Entre os nomes de destaque que ministrarão palestras estão Turíbio Leite de Barros, mestre e doutor em fisiologia do exercício, com passagens pelo São Paulo Futebol Clube e pela Seleção Brasileira, que falará sobre Recuperação Pós Treino; Antonio Lancha Jr, um dos mais gabaritados nutricionistas do país, responsável por abordar o tema Nutrição do Futuro; o professor Artur Monteiro, que ...

Dados divulgados pela Organização Mundial de Saúde demonstram necessidade de mudança nos hábitos alimentares na infância Apesar da preocupação maior com o peso ser mais frequente entre as mulheres,  um dado tem preocupado as autoridades de saúde; é o crescimento dos índices de obesidade infantil. De acordo com dados divulgados pela Organização Mundial de Saúde (OMS), na última segunda-feira (25/01), a obesidade em crianças menores de cinco anos atingiu taxas preocupantes em países em desenvolvimento. Com base no relatório da OMS, pelo menos 41 milhões de crianças com menos de cinco anos são obesas ou estão acima do peso no mundo. No Brasil, a tendência também preocupa, com um terço das crianças  acima do peso ou obesas.  Segundo o médico e pesquisador da área da nutrição, Dr. Patrick Rocha, a falta de uma orientação e educação alimentar é um dos grandes problemas. E com isso, as crianças estariam comendo pior, cada vez mai...

A Secretaria de Agricultura e Abastecimento do Estado de São Paulo, por meio da Coordenadoria de Desenvolvimento dos Agronegócios (Codeagro), disponibiliza gratuitamente o livro “Sabores da Horta – Do plantio ao prato”,   que incentiva o uso das ervas aromáticas para temperar os alimentos, em substituição ao sal de cozinha. No Brasil, o consumo de sódio é, em média, duas vezes maior do que as duas gramas diárias recomendadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS), presentes em cerca de cinco gramas de sal, o que aumenta as chances de doenças cardiovasculares, como a hipertensão arterial e o acidente vascular cerebral (AVC). Para orientar a população a adotar hábitos saudáveis, a publicação traz informações sobre dez ervas aromáticas facilmente encontradas em qualquer região do Estado, como alecrim, salsinha, orégano e manjericão e um guia de receitas para harmonizar os temperos com diferentes tipos de carnes, grãos, saladas e outros pratos. O livro também ensina como f...

Diagnosticada principalmente a partir dos 20 anos, a doença já atinge cerca de 2,3 milhões de pessoas no mundo, segundo a Federação Internacional de Esclerose Múltipla A partir dos 20 anos de idade a vida ganha novos desafios e se abre para novas descobertas. Os jovens passam por uma fase de transição, em que entram na faculdade, conquistam seu primeiro emprego e fazem planos para formar uma família. Justamente nessa etapa tão atribulada, esses objetivos correm o risco de serem interrompidos por uma doença que já acomete mais de 2 milhões (Federação Internacional de Esclerose Múltipla) de pessoas no mundo: a esclerose múltipla (EM). Sem cura e de causa desconhecida, a EM é uma das mais comuns em adultos jovens no mundo. De acordo com a Associação Brasileira de Esclerose Múltipla, 35 mil brasileiros são afetados pela doença. Apesar dessa incidência, muitos ainda a desconhecem, pois seus primeiros sinais são apresentados de forma muito sutil e transitória, dificultando o diagn...

Estudos mostram que após os 30 anos de idade o ser humano acusa uma diminuição natural de massa muscular, mas, com a prática da musculação, é possível recuperar até 60% dessa perda. “Com um ano de treino, uma pessoa de 50 anos de idade pode repor força muscular que começou a perder aos 30 anos”, afirma Adelino Vieira, educador físico do Centro de Qualidade de Vida (CQV). Segundo o especialista, o aumento da capacidade e força para as tarefas diárias ameniza esforços cardíacos e musculares, prevenindo dores e distensões. “Até uma simples caminhada requer musculatura forte para evitar acidente de percurso”, explica. Para ter maior eficiência e segurança, porém, ele recomenda que haja uma adequação ao grau do movimento, respeitando-se o conforto articular “Desta forma a musculação consegue reverter muito dos efeitos indesejáveis no envelhecimento sedentário e auxilia na fisioterapia, diminuindo sintomas causados por doenças que limitam movimentos normais das ar...

Especialista dá 7 dicas para ajudar as mães com o eterno dilema da falta de tempo x a preocupação da alimentação saudável dos filhos Um dos grandes dilemas das mães com filhos pequenos e com uma rotina atribulada é a falta de tempo para preparar comidas saudáveis. A correria muitas vezes as leva a recorrerem aos pratos congelados ou ao fast food. Eles ganham na facilidade e velocidade, é verdade, mas perdem e muito por conta da concentração de substâncias nocivas a saúde da criança. Pensando nisso, a nutricionista Michelle Inforçatti do dr. consulta - rede de centros médicos - listou 7 dicas para as mamães cuidarem da alimentação dos filhos, levando em consideração, claro, o tempo enxuto: 1.     Para não deixar os legumes de fora, você pode limpá-los, cortá-los e congelá-los em porções que serão consumidas diariamente. Dessa maneira, basta tirar do congelador e levar direto ao fogo (não precisa nem descongelar). A melhor maneira...

Educadores físicos explicam o que deve ser avaliado ao selecionar o local ideal para praticar musculação A busca por um estilo de vida saudável tem refletido diretamente no mercado das academias. Segundo levantamento da Associação Brasileira de Academias (ACAD), nos últimos seis anos, o número de estabelecimentos no país dobrou saltando de 15 mil em 2010 para 31 mil em 2015 enquanto o número de matriculados saltou de 4,7 milhões para 7,9 milhões. Na busca por atingir uma fatia desse mercado, alguns estabelecimentos deixam a desejar em um quesito essencial para a prática esportiva: a segurança. Por isso, a educadora física Adriane Lafemina e sócia-proprietária da Personal Work elencou algumas dicas para escolher a academia ideal. A primeira delas é se certificar de que tanto o estabelecimento quanto seus profissionais sejam registrados no Conselho Regional de Educação Física de seu Estado. Além da certificação, é válido fazer sua própria verificação quanto aos equipament...

Em época de altas temperaturas, nada melhor que um delicioso suco de fruta, que refresca, hidrata e ainda ajuda no bom funcionamento do organismo Verão é aquela época gostosa que quase todo mundo gosta, quando as praias lotam e a piscina é extremamente convidativa. Mas essa é também uma época em que a sensação térmica chega facilmente aos 45ºC em algumas cidades brasileiras, e o resultado disso, sem o devido cuidado, é a desidratação. Então, nesses dias, nada melhor para matar a sede (além de água, claro) que um suco refrescante e nutritivo.  Segundo Mariana Frank, nutricionista e consultora da Netfarma, os sucos são uma forma prática e saborosa de espantar o calor e repor a perda de líquido e sais minerais que vão embora durante o dia. “Quando perdemos água e sais, ficamos desidratados, algo comum no verão e principalmente nas pessoas que fazem atividades físicas. A desidratação pode acarretar fraqueza, cansaço, dores de cabeça...

Saiba como maximizar a obtenção da vitamina no dia-a-dia, garantindo a saúde e o bem estar De acordo com o estudo BRAZOS, 99% dos brasileiros apresentam ingestão de vitamina D abaixo da recomendada. Além disso, estima-se que mais de 1 bilhão de pessoas no mundo tenham deficiência dessa vitamina. Diante deste cenário, como manter o nível adequado de vitamina D? É importante deixar claro que diferentes fatores, como idade, estilo de vida, pigmentação da pele e sazonalidade influenciam a produção de vitamina D no organismo. “Essa vitamina é importante para a saúde óssea. Isso porque, ela é fundamental para a absorção do cálcio presente na dieta. O cálcio é um mineral necessário para a formação e a manutenção de ossos mais resistentes”, descreve a gerente médica da unidade MIP (Medicamento Isento de Prescrição) do Aché Laboratórios Farmacêuticos, Dra. Talita Poli Biason. Para manter o nível adequado de vitamina D, é preciso seguir algumas recomendações no cotidiano. Confi...

Dietas hipocalóricas não são melhor saída para o emagrecimento saudável  Adotar um rotina  alimentar saudável não deve ser sinônimo de passar fome, mas sim, de escolher alimentos que colaboram para o bom funcionamento do metabolismo e contribuem com o bem estar. No entanto, mudar alguns hábitos alimentares pode não ser uma tarefa tão simples, principalmente, quando não se sabe o que é preciso mudar. Para o médico e pesquisador da área da nutrição, Dr. Patrick Rocha é essencial orientar sobre alguns mitos alimentares e esclarecer como é possível retomar uma alimentação mais natural e nutritiva e gradativamente, excluir do cotidiano alguns hábitos prejudiciais. "Dietas hipocalóricas, adotadas por um curto prazo, podem até surtir efeito aparentemente. No entanto, essa perda de peso não é saudável, você passa fome, perde massa magra, sofre e ainda prejudica o funcionamento do metabolismo, o que gera  o tal ...

Pular e dançar por cinco dias seguidos é ótimo, mas não é todo mundo que tem preparo físico para isso; especialista explica o que fazer para ajudar os músculos a se recuperarem após a folia  Carnaval é sinônimo de festa e muita curtição para grande parte dos brasileiros. E a quarta-feira de cinzas também é conhecida como o dia de se recuperar dos exageros cometidos durante o período. Um dos sintomas mais comuns nesse dia é a dor muscular. “A musculatura de grande parte das pessoas não está preparada para essa sobrecarga que acontece durante o Carnaval”, explica Emerson Lessa, fisioterapeuta e coordenador do Centro de Reabilitação do Hospital 9 de Julho. Para diminuir a dor e ajudar a musculatura ele indica alguns exercícios e atividades. -  Atividade física de baixo impacto: um trote leve ou uma caminhada auxiliam na dissipação do ácido lático e no relaxamento muscular; -  Piscina: uma caminhada dentro d’água, uma natação leve ou uma hidr...