Consulta Rápida

Suplementação e Diabetes

Estou treinando há 5 meses e sou diabético há 19 anos. Tenho 25 anos, já treinei antes mas nunca fiz uso de suplementos, hoje em dia uso Whey. Estava lendo que ele a noite não seria o melhor produto, e como não posso fazer uso de dextrose nem malto, gostaria de saber se eu irei perder muito em utilizá-lo pós-treino? Em todos os lugares que leio ou que pesquiso há muitas informações diversas, uns que dizem que podem, outros dizem que não é bom pois a perda de proteínas seria grande, sinceramente estou perdido. Estou pensando em comprar albumina para tomar antes de dormir, vocês aconselham?

Bruno Martiniano – SP

Resposta: Você poderá tomar o  whey  pós-treino  com  uma  banana  e  utilizar  um   suplemento  com  um  mix  de  proteínas  de  liberação  mais  gradual   para  a  última refeição  do  dia. Minha sugestão é o Muscle Milk ou o Syntha  6.

Suplemento alimentar

Comprei creatina e albumina, como posso tomá-las? Esta combinação da creatina e da albumina vai ter um resultado bom para o crescimento de massa?

juh.lianinha_ba@

Resposta:  creatina 5 g  junto  com  suco  de  uva  preferencialmente  pela  manhã. Albumina: 15 g  a  qualquer  hora  do  dia  com  frutas  para  um  refeição  balanceada. treinando  regularmente,  certamente  você  notará  uma  mudança   significativa  no  seu desempenho  e  volume  muscular.

Tenho o costume de ingerir isotônico quando faço musculação, isso pode causar um ganho de peso indesejado?

Luis@

Resposta: Mais  do   que  500 ml  por  sessão  de  treino,  sim.

Sempre utilizei Whey Protein depois do treino, porém, estou querendo variar um pouco a fim de ganhar mais massa muscular. Me indicaram NO2 e gostaria de saber sua opinião. Posso usar ele no lugar do Whey? Qual o momento mais indicado para o consumo?

Via twitter

Resposta: Tudo  bem  em  utilizar  o  NO2  cerca  de  40  minutos depois  do  treino, mas  você  deverá  manter  o  whey  também.  O  mesmo  não  poderá  ser  substituto  do  NO2.

Dificuldade para treinar

Tenho 22 anos, 1,87 m, 70 kg, gosto de correr pela manhã e esse é todo o exercício que faço. Tenho o sonho de chegar aos 82 kg ou a um corpo bem definido, mas sou do tipo difícil de ganhar peso estou nos 70 kg há três anos. E agora decidi mudar isso, mas só posso gastar cerca de  180 reais com academia e suplementos. Se puder, me ajude.

Adrillmb@

Resposta: Para os primeiros 5  kg  de  massa  muscular  você  não  irá  precisar  de nenhum  suplemento  e  somente  treinar  musculação  regularmente  e  alimentar-se direito. Portanto, por hora o  seu  budget  disponível, será  bem  suficiente  para  poder escolher  uma  ótima  academia.

Tenho 36 anos, trabalho 14 horas por dia e estou muito desanimado pra treinar. Gostaria de dicas de suplementação, pois não estou preocupado em hipertrofia, e sim, reduzir minha gordura e principalmente me recuperar bem depois dos treinos, pois estou muito cansado.

luciano@

Resposta: Procure sempre treinar no horário inicial do seu dia. Alimente-se corretamente  e  faça  exercícios  cardiovasculares  pelo  menos  três  vezes  na semana. Como suplementação sugiro o Oxyelite  Pro. Duas cápsulas  em   jejum  pela  manhã ajudariam  muito.

Musculação

O dono da academia onde trabalho, formado em educação física, me fala que o agachamento livre vai ser banido pelo fato de causar lesão e não  quer que os alunos o faça, não concordo com ele, pois qualquer exercício causa lesão se não for bem orientado. Gostaria de uma opinião.

edf@

Resposta: Concordo com  você  que  um  exercício  bem  orientado  e  supervisionado,  não  ocasionará  nenhum  risco  para  a  sua  saúde  física  e  estrutural. Cuidado somente ao  agachar  com  cargas  elevadas  acima do  seu  peso  corporal.

Qual a melhor maneira de ganhar massa muscular nas pernas? Sou magro e tenho mais facilidade em desenvolver os membros superiores. Quais as dicas e melhores combinações?

via twitter

Resposta: Você obrigatoriamente  deverá  encaixar dois treinos  de  pernas  na  semana. 

Sugestão: segundas  e  quintas ou  terças  e  sextas.  No  primeiro  treino  da  semana, os exercícios   que  envolvem  muitas  articulações,  como  agachamentos,  avanços,  leg press. No segundo treino de  pernas  da  semana, exercícios  mais  isolados  como cadeiras extensoras  e  flexoras,  carrinhos  de  agachamento,  leg  press  horizontal, stiff e  exercícios  para  as  panturrilhas.

Participo de provas de triatlo e ultimamente sinto que preciso melhorar meu treino de musculação. Para ser sincero, treino sem muita orientação para o esporte que pratico. Gostaria de algumas dicas de exercícios, frequência, cuidados, etc.

s.henri@

Resposta: Acredito  que  com  duas  sessões  semanais  de  musculação  encaixadas entre  os  seus  treinos  específicos  já  seriam  suficientes.

Faça  exercícios  extensores ( peito, ombros,  tríceps e  pernas)  na  primeira  sessão  de treino  e  flexores (costas,  bíceps, pernas e  panturrilhas)  na  segunda  sessão.

Sempre ouço dizer que a musculação é a atividade mais recomendada para acabar com flacidez e ganhar massa magra. Porém, não gosto da atividade. O que poderia substituir a musculação com a mesma eficiência?

Bianca@

Resposta: Com  a  mesma  eficiência, nada!  Com muito  esforço,  praticando   atletismo de  alta  performance ou  treinamento  de  natação  muito  intenso.

Treinar na adolescência

Qual a idade recomendada para começar a fazer musculação? Tenho um filho de 12 anos que adora musculação e quer que eu o matricule em uma academia. Estou em dúvida.

Rosa@

Resposta: Depende da  estrutura  óssea  dele. De modo geral, nessa idade, sendo  uma academia  com orientação,  pode  matriculá-lo  que não  correrá  riscos.

Se você também tem dúvidas a respeito de atividade física envie-nos a sua questão. Nossos especialistas encontrarão uma forma de melhor orientá-lo.
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