Postagens

Mostrando postagens de Fevereiro, 2017

SET - Síndrome do excesso de treinamento

Imagem
Embora a atividade física seja fundamental para saúde, muitas vezes o esforço físico extenuante pode ser prejudicial. Para ganhar uma medalha, troféu ou competição de alto rendimento, além de muita coragem e força de vontade, o atleta precisa superar desafios. O treinamento diário, em várias modalidades, é rigoroso e demanda horas de dedicação.
Apesar da existência de novas técnicas e tecnologias, em muitos casos, com a intensa rotina de treino, o corpo acaba sentindo a sobrecarga e chega um momento no qual os limites físicos tornam-se adversários do esportista. De acordo com Nabil Ghorayeb, médico especialista em Cardiologia e Medicina do Esporte, da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (SOCESP), “treinos intensos por longos períodos provocam uma queda da defesa imunológica do organismo, representada pela redução dos glóbulos brancos e dos marcadores da imunidade, os linfócitos chamados CD3, provocando riscos de ocorrência da chamada “síndrome do excesso de treinamento (SET…

Dieta de olho na folia: como garantir energia nesse Carnaval

Imagem
Um dos feriados mais aguardados do ano está chegando e são vários os preparativos para os dias de festa. Muitos pretendem viajar, outros vão para os desfiles das escolas de samba e há ainda aqueles que preferem os blocos de rua, porém, nessa época, o que todos querem mesmo é estar com a saúde em dia para aproveitar o carnaval ao máximo e com o corpo em forma para arrasar na folia.
Com o verão, sol, praia, férias e festas de fim de ano, boa parte das pessoas não se alimenta adequadamente e acaba adquirindo uns quilinhos indesejáveis, o que faz com que a busca por academias, clínicas estéticas e lojas de suplementos subam consideravelmente, afinal, todos querem entrar naquela fantasia maravilhosa que compraram especialmente para a data.
A boa notícia é que existem alguns alimentos naturais que podem auxiliar nesse processo e salvar os brasileiros que fazem jus à fama de deixar tudo para última hora. A poucos dias do carnaval ainda é possível adotar um cardápio funcional que vai potenciali…

Nutricionista dá dicas para aproveitar o carnaval de forma saudável

Imagem
Reforçar a hidratação e consumir carboidratos são iniciativas fundamentais para ter energia e aproveitar a folia sem comprometer o bem-estar; Pular refeições, ingerir alimentos calóricos ou gordurosos, não beber água e exagerar na bebida alcoólica são alguns fatores que podem prejudicar a saúde
O carnaval está chegando e, para cair na folia com muita energia, alguns cuidados nutricionais são necessários. Qualquer descuido, principalmente com a alimentação, pode acabar com a festa ou gerar inúmeras consequências quando a folia acabar. Durante este período as pessoas normalmente cometem muitos excessos. Por isso é importante ter cuidados redobrados com a alimentação e se hidratar para garantir o bem-estar durante todo o período de carnaval.
O ritmo nesses dias torna-se mais intenso e, como consequência, o corpo perde muita água se não estiver hidratado e o consumo de bebidas alcoólicas for excessivo. Algumas pessoas podem sentir indisposição para comer no carnaval, devido à temperatura …

Quantas calorias reduzir para perder peso?

Imagem
A nutricionista Andreza Santos Dias da Nutri Factory,, explica como perder peso reduzindo calorias diárias. "Uma perda de peso saudável deve ser distribuída em um período seguro, que vai de 0,5 a 1 kg por semana. Considerando que 1 kg no tecido adiposo corresponde a um estoque de energia de aproximadamente 7700 calorias,  para perder 0,5 kg por semana, por exemplo, é preciso reduzir sua ingestão calórica na seguinte medida:
3850 calorias / 7 dias = 550 calorias por dia
A fórmula é simples, mas a nutricionsita ressalta: "Não necessariamente é preciso contar calorias,  para que essa perda de peso seja de fato saudável e eficaz é essencial  conciliar com a prática de exercícios físicos e ter uma alimentação equilibrada, acompanhada por um nutricionista, profissional capacitado para organizar essas calorias dentro de um plano alimentar adaptado as necessidades especificas de cada um”.

Saiba o que fazer para não errar na hora do pedal

Imagem
Quem escolhe o ciclismo como atividade física, deve ficar atento, não só na escolha dos equipamentos, mas também aos cuidados básicos para que a prática do esporte continue trazendo benefícios e ainda que se evite as temidas lesões. Leandro Zuidarxis,coachingdoStudio 220, aponta os sete erros mais cometidos pelos ciclistas que acabaram de entrar para a modalidade e como evita-los. 
Encaixe da Bike Avalie se a bicicleta utilizada é adequada para o seu biótipo. Caso contrário, isso pode acarretar em sintomas desagradáveis como dores lombares ou até mesmo em lesões. Uma forma de se evitar o problema é fazer um Bike Fit, ou seja, uma avaliação sobre a personalização das partes da bike que serão adaptadas conforme as medidas de braço, perna, etc; Kit de Ferramentas e Reparos A sensação de liberdade e de autonomia que o ato de pedalar nos dá é realmente maravilhosa! Até que um pneu fure ou o câmbio desregule na melhor hora do percurso... Ter em mãos um kit de ferramentas, além de um pouco de co…

Bolo de Cenoura ou Laranja com Whey Protein

Imagem
Receita criada pela chefe de cozinha da Vitafor, Luciana Rocha
Ingredientes
3 ovos
1 xícara de açúcar demerara ou orgânico
1/2 xícara óleo MCT
2 colheres medidas(30g) de ISOFORT NEUTRO
3 unidades de cenouras ou 1 Laranja sem o miolo com casca
6 colheres de sopa fécula de batata medida rasa
2 colheres de sopa farinha de arroz medida cheia
1 colher de sopa fermento em pó medida rasa
2 unidades de laranja para suco

Calda
4 colheres de cacau em pó
2 colheres de MCT
1 colher de Mel
2 colheres de Açúcar Demerara
1 colher de água

Modo de preparo
1. Pré aqueça o forno a 180º C.
2. Bata no liquidificador as ovos,o açúcar, o Isofort, o suco de laranja, o MCT e a cenoura 
(ou laranja) e reserve.
3. Em outro recipiente misture a fécula de batata, a farinha de arroz e o fermento e 
reserve.
4. Coloque a mistura líquida, aos poucos, na mistura seca (farinha, fécula e fermento). 

10 dicas para incluir a água no seu dia a dia

Imagem
Apesar de saber que tomar água é fundamental para manter a saúde em dia, especialmente no verão, quando enfrentamos altas temperaturas e um clima mais seco, algumas pessoas têm dificuldade de ingerir o líquido na quantidade adequada e, por isso, deixam de aproveitar seus benefícios. 
Pensando nisso, a IBBL, empresa fabricante de purificadores e especialista em água há 30 anos, listou, em parceria com a nutricionista Roberta Cassani, 10 informações e dicas importantes sobre a água, para ajudar aqueles que não sentem vontade de tomar água ou que simplesmente não conseguem incluí-la em sua rotina. Confira:
1)Mais importante que contar quantos copos de água tomamos, devemos ficar atentos aos sinais de sede. É importante sempre tomar água ao sentir sede, pois é um sinal que nosso corpo nos envia de que precisa de líquidos.
2)Beber água diminui a retenção de líquidos e contribui para a redução do peso. Além disso, de acordo com um levantamento da Universidade Virgínia Tech, nos Estados Unidos,…

5 dicas de alimentação para 2017

Imagem
Perder peso, começar alguma atividade física ou praticar um esporte estão sempre entre as principais resoluções de um novo ano. Mas se você acha que não consegue cumprir estas metas, não desista ainda. A nutrição tem um papel fundamental no compromisso de uma pessoa com a saúde, e seus benefícios duradouros vão além da balança. Aqui estão cinco dicas de alimentação da Abbott que podem lhe ajudar em 2017:
1. Perca mais peso com a alimentação do que com exercíciosExercícios são importantes para a saúde geral, mas se você acha que é um objetivo difícil demais, pense primeiro na alimentação. De acordo com um estudo¹, ao comparar a dieta com exercícios, a alimentação saudável leva a uma perda de peso significativamente maior do que os exercícios, bem como a uma maior perda de massa gorda. Encontrar maneiras de manter uma dieta equilibrada e saudável com os nutrientes certos é um passo importante para cumprir uma das principais resoluções de ano novo. “Uma alimentação saudável garante mais ene…

Dicas práticas para quem trabalha sentado evitar risco de trombose venosa e varizes

Imagem
Pesquisa publicada na revista britânica The Lancet indica que quem fica sentado mais de 8 horas por dia aumenta em 10% o risco de morte, além de ter maior propensão a desenvolver doenças vasculares. Cirurgiã vascular do corpo clínico do Hospital Albert Einstein dá dicas de como evitar complicações A mesa, a cadeira e o computador; são esses os três itens mais comuns na jornada de trabalho da maioria dos brasileiros empregados. O problema é que trabalhar sentado oito horas por dia (ou mais) aumenta em 10% o risco de morte, segundo estudo publicado na revista médica britânica "The Lancet". "Além disso, como a panturrilha é o coração das pernas, a cada contração muscular bombeamos o sangue e ativamos a nossa circulação. Situações onde essa musculatura fica parada muito tempo podem causar uma retenção de líquido nas pernas, levando a inchaço, pernas pesadas, cansadas e aumentando a predisposição de desenvolver varizes e trombose venosa", explica a cirurgiã vascular e a…