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A dieta e treino de um campeão

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Embora Marcelo de Paula atualmente não participe mais de competições, sua dieta e treinamento são dignas de um atleta de ponta, onde ele respeita os períodos de pré costest e off. Para se manter em forma o ano todo, Marcelo que concedeu uma entrevista na seção “Em Foco” da revista, conta aqui a dieta que segue à risca e o treino off season completo que é dividido em duas partes. Confira:

Dieta pré-costest

Refeição 1
300 ml de água com 60 g de whey protein + 1 banana + 30 g de farelo de aveia
500 mg de vitamina C
1 cápsula de vitaminas do complexo B

Refeição 2
300 g de peito de frango cozido/assado/grelhado
150 g de mandioca cozida
1000 mg de ácido graxo ômega-3
200 mg de picolinato de cromo
500 mg de vitamina C

Refeição 3
300 g de carne vermelha magra cozido/assado/grelhado
150 g de arroz integral cozido
Porção de vegetais (alface, agrião, acelga, almeirão, aipo, brócolis, palmito, cebola, chicória, couve, escarola, espinafre, nabo, pimentão, pepino, rabanete, repolho, rúcula, salsão, tomate)
1 co…