Saiba o que fazer para não errar na hora do pedal



Quem escolhe o ciclismo como atividade física, deve ficar atento, não só na escolha dos equipamentos, mas também aos cuidados básicos para que a prática do esporte continue trazendo benefícios e ainda que se evite as temidas lesões. Leandro Zuidarxis, coaching do Studio 220, aponta os sete erros mais cometidos pelos ciclistas que acabaram de entrar para a modalidade e como evita-los. 

Encaixe da Bike
Avalie se a bicicleta utilizada é adequada para o seu biótipo. Caso contrário, isso pode acarretar em sintomas desagradáveis como dores lombares ou até mesmo em lesões. Uma forma de se evitar o problema é fazer um Bike Fit, ou seja, uma avaliação sobre a personalização das partes da bike que serão adaptadas conforme as medidas de braço, perna, etc;
Kit de Ferramentas e Reparos
A sensação de liberdade e de autonomia que o ato de pedalar nos dá é realmente maravilhosa! Até que um pneu fure ou o câmbio desregule na melhor hora do percurso... Ter em mãos um kit de ferramentas, além de um pouco de conhecimento sobre o funcionamento da bicicleta, permite que o praticante realize pequenos reparos; 

Cuidados com a Bike 
Conhecer o equipamento e estar atento aos eventuais barulhos ou a algo que possa incomodar as pedaladas é muito importante. Manter sempre a bicicleta revisada é a melhor forma de se evitar problemas mecânicos que possam comprometer o treino;

Câmbio a favor
O câmbio é seu melhor recurso para economizar energia! Saber trocar a marcha no momento certo é fundamental! Analisando a troca de marchas de um carro podemos dizer que, com uma bicicleta, acontece da mesma forma. É necessário aumentarmos o RPM antes de mudarmos a marcha;

Abastecer o suficiente         
A estratégia nutricional é de extrema importância para a prática do ciclismo, uma vez que, sem combustível, dificilmente conseguiremos cumprir as propostas de treino. Conhecer e planejar o tempo e o percurso a serem percorridos, auxiliará a programar a hidratação e a ter uma alimentação mais adequada;

Grandes Objetivos
Desejar percorrer grandes distâncias e vencer desafios é um impulso para os praticantes de ciclismo. Mas atenção! Muitas vezes menos é mais; 

Como chegar
Andar em pelotão, além de agradável e emocionante, é também uma estratégia do esporte. Como fazer parte de um pelotão? Quando não conhecemos o grupo, o melhor é observar para entender o que chamamos de “pace line”. Mantenha uma distância segura e adequada para não atrapalhar o grupo. Em alguns casos só é possível entrar no pelotão com a permissão dos organizadores e líderes.

Studio 220
Espaço destinado exclusivamente aos adeptos do ciclismo outdoor, profissional ou amador. Sua metodologia foge completamente das tradicionais academias de spinning e foi desenvolvida com a finalidade de proporcionar a experiência real de um atleta de ciclismo utilizando bicicletas projetadas na geometria “road”. O estúdio conta com equipe de coachesaltamente treinados para acompanhar e orientar cada aluno de maneira exclusiva, em acordo com as especificidades da tecnologia aplicada no Studio 220.

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