Sete benefícios de escolhas conscientes para a saúde
Longevidade, economia com gastos
médicos, autoestima e bom funcionamento do organismo são algumas das melhorias,
basta dar o passo inicia
Já é sabido que uma boa alimentação e a inclusão
das atividades físicas na rotina tem total influência na saúde. Na teoria
parece fácil, mas a prática exige muita dedicação e comprometimento na busca
por um estilo de vida mais saudável, o que em outras palavras também pode ser
chamado de escolhas conscientes, em que os benefícios são inúmeros e
devem ser considerados com atenção.
De acordo com Marcia Daskal, nutricionista e
proprietária da Recomendo Assessoria em Nutrição, as pessoas são responsáveis
pelo estilo de vida que decidem ter e a alimentação também é um reflexo:
“Dentro de uma dieta equilibrada, mais importante do que contar calorias é
levar em consideração a variedade dos ingredientes que compõem uma refeição e a
quantidade”, explica.
Já o preparador físico Marcio Atalla salienta o
cenário preocupante do sedentarismo. “Apenas 35% da população brasileira
pratica atividade física três vezes por semana, sendo que o ideal é 30 minutos
por dia e cinco vezes por semana. A falta de exercícios mata todos os anos
cerca de 5 milhões de pessoas no mundo, número equivalente ao de mortes por
tabagismo e maior do que pela obesidade. O sedentarismo está muito relacionado
com o aparecimento de doenças, como pressão alta, diabetes e obesidade”, diz
Atalla.
Confira os benefícios de escolhas realmente
conscientes:
Atividades físicas
1. Longevidade - As pessoas
que fazem exercícios físicos vivem mais, já que a prática ajuda no controle de
doenças e na manutenção de níveis bons de colesterol, pressão arterial e
glicemia.
2. Autonomia – Com os
exercícios, outras atividades do dia a dia tornam-se mais fáceis porque o corpo
ganha força e resistência muscular. O sistema imunológico também fica mais
forte.
3. Economia – O movimento
está relacionado à medicina preventiva, ou seja, os benefícios das atividades
são tantos que até podem evitar gastos médicos no futuro, já que o corpo
permanece mais saudável e resistente. Uma pessoa que pratica atividades físicas
vai sete vezes menos ao médico do que os sedentários.
4. Autoestima – Fazer
exercício libera endorfina, melhora a postura e deixa o corpo e a pele mais
bonita, refletindo na autoconfiança e no bem estar.
Alimentação equilibrada
5. Bom funcionamento do organismo – A ingestão de todos os nutrientes faz com que o corpo
tenha melhor desempenho de suas funções. Nesse caminho, pense que o prato deve
ser colorido. As cores dos alimentos são pigmentos e nutrientes que costumam
ter ações benéficas, além de tornar o prato mais bonito e quebrar a monotonia.
6. Evita problemas de saúde relacionados à falta de nutrientes
– A alimentação equilibrada é aquela que
não exclui ingredientes do cardápio. Além disso, pode ser bacana fazer
alterações alimentares em direção à uma alimentação mais saudável. Mais do que
cortar alimentos, isso significa fazer trocas inteligentes. Lembre-se: está
comprovado que a restrição leva à compulsão.
7. Mais conhecimento sobre o que se consome – Quem decide se alimentar melhor, consequentemente, passa
a prestar mais atenção na qualidade dos ingredientes e produtos, nos benefícios
e também na quantidade. Isso é muito importante porque resgata o prazer pela
comida e traz o equilíbrio. Marcia Daskal dá outra dica: “Ler os rótulos dá uma
boa ideia do que você está consumindo. A lista de ingredientes está organizada
por ordem de quantidades, do maior para o menor. Conhecer o que consome é
fundamental para fazer escolhas conscientes!”.
A nutricionista ainda reforça: “Não se esqueça que
o organismo precisa de todos os nutrientes para o seu bom funcionamento e,
quando há a exclusão de um deles, além do corpo fazer reservas – podendo
acumular gorduras, por exemplo – a tendência é que, ao término de uma dieta
muito restritiva, o indivíduo compense o que deixou de comer em porções
maiores”.
Pense nisso!
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