Correr no frio: confira dicas para não parar com a atividade no inverno
As
temperaturas baixas são propícias para a prática de exercícios físicos, mas é
preciso tomar alguns cuidados para evitar dores e não perder o pique
A
chegada do inverno faz com que muitos corredores deixem de praticar as
atividades físicas diárias, alegando que o frio é um
fator determinante. Entretanto, as dificuldades podem ser facilmente
superadas com alguns cuidados essenciais de forma que a pessoa continue obtendo
os benefícios relacionados ao exercício nessa época do ano. O importante é
evitar problemas relacionados à queda das temperaturas e às lesões.
O
inverno é uma época em que os resfriados ocorrem com maior frequência, o que
atrapalha ainda mais o rendimento do esportista e/ou atleta. Por outro lado,
segundo estudos, a prática regular de esportes leve a moderada reduz o risco
para infecções respiratórias, o que caracteriza um estímulo a mais para que a
pessoa não interrompa sua rotina nessa época do ano.
Abaixo,
confira algumas dicas da unidade MIP (medicamento isento de prescrição) do Aché
Laboratórios importantes para prática de exercícios nos dias frios:
Roupas certas
Durante
o inverno é recomendável que o atleta dê uma atenção especial às roupas, como
camisetas de mangas compridas, gorros e até as luvas. É essencial que todas as
extremidades estejam protegidas (cabeça, pescoço, mãos e pés). Opte por
utilizar peças que podem ser removidas conforme o organismo aquece e depois
recolocadas, se necessário. A primeira blusa pode ser de um tecido sintético
como polipropileno, que afasta o suor do corpo. Não se deve optar pelo algodão,
pois ele retém a umidade próxima à pele. Além disso, conforme o frio pode-se
utilizar um agasalho com isolamento e, por fim, uma camisa impermeável.
Aquecimento
Antes
de qualquer prática esportiva, prepare o corpo para a atividade. O aquecimento
faz com que a musculatura seja estimulada, diminuindo o risco de lesões. Dentro
do possível, realizar o aquecimento em ambiente fechado por permitir o
aquecimento, antes de sair no frio.
Alongamento
O
alongamento deve ser realizado somente no pós-treino. Isso faz com que o sangue
carregue os nutrientes obtidos com a movimentação, além de ajudar na
recuperação dos músculos, que ficam mais contraídos em baixas
temperaturas.
Hidratação
As
temperaturas baixas fazem com que a sensação de perda de líquidos seja menor,
mas isso é apenas uma impressão. A ingestão de água deve ser ainda maior, já
que o tempo seco aumenta o risco de desidratação.
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