Alimentos que ajudam a combater o cansaço
Nutricionista
dá dicas de alimentos que podem se tornar aliados no dia a dia para evitar o
cansaço
As
causas do cansaço podem ser múltiplas. Variam desde uma noite de sono mal
dormida até uma causa clínica, como insônia, síndrome das pernas inquietas,
apneia obstrutiva do sono, depressão entre outras.Uma alternativa é fazer
exercícios físicos, uma vez que aumenta as concentrações de endorfina, que
melhora o sono, o ato de relaxar eajuda a controlar o apetite.
Quer
outro aliado nesse combate ao cansaço? Os alimentos! “Se as horas de sono estão
boase a rotina do dia a dia não está tão pesada assim, uma alimentação inadequada
pode estar ocasionando esse cansaço extremo e sonolência.” – afirma a
nutricionista Patrícia Cruz.
ALIMENTOS ALIADOS CONTRA O CANSAÇO
Patrícia
indica alimentos com carboidratos (principal fonte de energia) e gorduras boas,
como pães, cereais integrais, aveia, granola, milho, frutas oleaginosas
(castanhas de caju e amêndoa).
Aposte
ainda em frutas frescas (banana, laranja, etc) para ajudar na disposição das
tarefas do dia a dia. Segundo a nutricionista, a quantidadecerta varia de
acordo com cada indivíduo. As recomendações da OMS indicam consumir diariamente
450g de vegetais folhosos e frutas.
O QUE NÃO COMER
Os
alimentos que devem ser evitados são aqueles que não trazem nenhum benefício para
o organismo, como refrigerantes, bebida alcoólica e cafeína em excesso. “Eles
são pobres em nutrientes, isto é, calorias vazias”, destaca Patrícia.
UMA BOA NOITE DE SONO
As
horas de sono ideais variam de pessoa para pessoa. O mais importante
é a qualidade do sono. “Você pode dormir 6 horas e ter um bom sono, fazendo
todas as fases e acordar renovado. Por outro lado, algumas pessoas dormem 10
horas por noite, mas acordam a todo instante, não fazem um ciclo inteiro de sono
e acordam mais cansados do que foram dormir” – explica a nutricionista.
Patrícia
também recomenda evitar alimentos ricos em gordura, que exigem um trabalho
maior de digestão. “O ideal durante a noite é fazer uma refeição com alimentos
mais leves, por exemplo, arroz integral, legumes e verduras, carnes brancas,
pois não vão interferir na qualidade do sono”.
10 DICAS DA ESPECIALISTA PARA TER UMA BOA NOITE DE SONO
- Durma bem;
- Beba água;
- Não fique longos períodos em jejum;
- Pratique atividade física;
- Tente ir para cama no mesmo horário sempre;
- Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes;
- Introduza leite e iogurte na sua rotina alimentar;
- Deixe os problemas para fora da cama;
- Desligue-se de todos os aparelhos móveis possíveis;
- Não fume.
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