Guia para iniciante na corrida
Fazer
um check-up completo com o médico e realizar alongamentos são cautelas
importantes
O
número de corredores de rua no Brasil aumenta exponencialmente ano após ano.
Segundo pesquisa da consultoria Relevance, realizada em janeiro de 2014,
estima-se que cerca de seis milhões de pessoas pratiquem algum tipo de corrida.
Não à toa, o número de praticantes do esporte cresce tanto, afinal, basta ter
um par de tênis e um pouco de vontade para começar.
No
entanto, além de um calçado de qualidade e de disposição, algumas medidas são
necessárias para que atividade possa ser realmente salutar. Segundo a gerente medica da unidade MIP do Aché
Laboratórios Farmacêutico, Dra. Talita Poli Biason, ao iniciar
qualquer tipo de modalidade esportiva é fundamental realizar uma avaliação
médica e física e conferir como anda o funcionamento do organismo. “Também é
importante à orientação de um educador físico, assim, será possível garantir
que os treinos sejam executados em um ritmo seguro e saudável”, explica.
Abaixo,
confira dez dicas para quem pretende iniciar no mundo da corrida sem
imprevistos:
1. Avaliação médica:
Faça um check-up completo. O procedimento pode evitar problemas de saúde e
torna a prática do esporte segura;
2. Motivação: Escolha
um local atrativo para treinar. Procure se unir a outros amigos corredores.
Selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser alcançado;
3. Refeição: Alimente-se duas
horas antes da atividade, assim dá tempo de fazer o processo de digestão;
4. Hidratação: Beba bastante água
antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente hidratado é fundamental
em qualquer atividade física;
5. Vestuário: Use um tênis
específico para corrida e, de preferência, que já tenha sido utilizado
anteriormente. Calçados novos podem prejudicar a pisada e causar lesões. Vista
roupas leves e confortáveis e que não limitem os seus movimentos;
6. Alongue-se: Também faça
aquecimento e alongamento trinta minutos antes do treino;
7. Dores: Faça compressas de
gelo nos locais doloridos. O diclofenaco dietilamônio também é indicado, pois o
princípio ativo age na inflamação combatendo a dor;
8. Ritmo: Respeite as
condições de seu corpo. É importante não forçar demais na velocidade e na
distância e evitar lesões;
9. Frequência: Para criar
resistência, comece com caminhadas, depois, passe aos trotes (corridas leves,
mas com passadas mais curtas) até, finalmente, iniciar corridas de curtas
distâncias. Os percursos devem ser aumentados gradativamente;
10. Postura: Procure manter o tronco ereto, olhando sempre
para o horizonte. Mantenha os cotovelos flexionados em 90° e os ombros soltos.
Prefira passos curtos ao invés de longos e não toque o calcanhar no chão. A
postura correta aumenta a desempenho e evita lesões.
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