Sete dicas para entrar em forma antes do Carnaval
O ano mal
começou e o Carnaval já está batendo na porta. É hora de aproveitar o feriado
mais animado do ano, seja na praia, na cidade ou na folia. O que não pode
faltar é disposição. Mas, se você também quer arrasar no biquíni e
perder os quilinhos extras adquiridos nas festas de final de ano, não deixe de
conferir essas sete dicas imperdíveis para entrar em forma antes do Carnaval:
1)
Mantenha-se hidratada -
essa dica, apesar de óbvia, é extremamente importante no processo de
emagrecimento. Além de ser fundamental para hidratar o corpo, a água
propicia um melhor transporte dos nutrientes para as células e também contribui
para a eliminação das toxinas produzidas pelo organismo. Se for ingerida cerca
de 30 minutos antes das refeições, ela ainda diminui a sensação de fome fazendo
com que você coma menos. Além do consumo de água também é recomendada a
ingestão frutas como laranja, melancia, melão e abacaxi, assim como os sucos
dos mesmos, com um toque especial de hortelã. Também é muito bom tomar chás
entre as refeições, como chá de hibisco, branco ou verde, que favorecem, e
muito, a hidratação.
2) Use e
abuse das opções detox - é impressionante
o volume de líquidos e toxinas que podem acumular no nosso organismo e nos
deixar inchadas. Para o projeto carnaval de poucos dias, vale a pena investir
nos sucos e chás detox que têm efeito anti-inflamatório e antioxidante. Aliados
a uma alimentação rica em nutrientes, eles são eficazes em promover uma limpeza
no organismo, eliminando a retenção hídrica e alguns quilinhos
extras. Além dos sucos é essencial incluir na sua dieta frutas cítricas e
vermelhas, que tem ação anti-inflamatória, protegem o fígado e promovem ação
antioxidante, e também vegetais e leguminosos como couve-flor, brócolis, couve,
rabanete, entre outros, que possuem ação antitumoral e aceleram essa eliminação
de toxinas.
3)
Potencialize seus resultados com óleos naturais - existem no mercado excelentes
opções de óleos funcionais capazes de impulsionar a eliminação da gordura
corporal. Neste verão, a grande novidade é o Óleo de Baru. Extraído da semente
da castanha de baru, esse óleo aumenta a atividade das enzimas antioxidantes e
desempenha papel importante na redução do estresse, um dos principais agentes
causadores do ganho de peso. Com propriedade sacietógena tão grande quanto a
chia, o produto desempenha ação cardioprotetora, uma vez que promove a redução
do colesterol LDL e o aumento nos níveis do colesterol HDL, o chamado bom
colesterol. O produto, que foi testado em estudo cientifico, comprovou a perda
1.5kg de gordura em dois meses e já está se tornando o queridinho das mulheres.
4) Evite
o glúten e invista nos alimentos integrais - outra boa dica para manter a dieta balanceada é
evitar alimentos que contenham glúten, proteína presente, por exemplo, no trigo
e na cevada, e substituir os alimentos tradicionais pelos integrais, uma
vez que estes ajudam o intestino a funcionar melhor, aceleram o metabolismo e
baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina,
hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.
5) Inclua
alimentos termogênicos no cardápio
- esses alimentos são grandes aliados no processo de emagrecimento, pois
aumentam a temperatura do corpo ativando seu metabolismo e acelerando a perda
de gordura. Uma sugestão é incluí-los nas receitas detox, o gengibre, por
exemplo, pode ser combinado com vários sucos diferentes.
6) Se
alimente de três em três horas - outra regra mais do que essencial.
Quando fazemos mais refeições ao longo do dia, comemos uma menor quantidade e
mantemos nosso organismo sempre ativo. Assim, o cérebro passa a entender que
não precisa guardar toda a gordura do alimento que vai ingerir, pois já já irá
receber mais.
7)
Mexa-se - a
última dica vale por duas e é pra dar adeus de vez a indesejada barriguinha.
Comece hoje mesmo a praticar exercícios físicos. Crie uma
rotina de atividades e não deixe de cumprir nenhum dia. Assim, você já terá
meio caminho andado na sua meta musa fitness do Carnaval. Além de ficar em
forma ainda vai condicionar seu corpo para a maratona de folia. Um excelente
incentivo é aproveitar o verão para praticar atividades ao ar livre.
Agora, para
mandar as gordurinhas pra bem longe e brilhar muito no Carnaval tem que colocar
a mão na massa e suar a camisa. Vale a pena lembrar que não existe milagre,
mais importante do que emagrecer é ter saúde, então pode esquecer essas dietas
malucas que encontramos por aí. Tenho certeza que seguindo essas dicas você vai
arrasar no biquíni e curtir muito o feriadão, sem medo de ser feliz!
Patrícia
Lopes é nutricionista
especializada em suplementos alimentares e responsável pelo departamento
técnico de desenvolvimento de novos produtos da Global Suplementos.
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