Confira ideias saudáveis para compor a lancheira das crianças na volta às aulas


Idade e atividades físicas realizadas pelos pequenos devem ser levadas em conta, já que demandam diferentes necessidades nutricionais


Em meio a tantas opções nas gôndolas do supermercado, fica até difícil selecionar quais são os alimentos mais saudáveis e adequados para compor a lancheira das crianças, atendendo às suas necessidades, aliando sabor e saúde. Segundo a Dra. Myrna Campagnoli, endocrinologista que integra o corpo clínico do Delboni Medicina Diagnóstica, na hora de escolher os lanches é preciso considerar a idade e a rotina dos pequenos.

“Muitas crianças permanecem na escola em horários alternativos, logo o primeiro passo é definir quais lanches a criança realizará na escola (manhã ou tarde), e no caso da escola oferecer lanche, verificar quais são as opções”, salienta a especialista.

A idade também deve ser levada em conta, já que cada faixa tem suas necessidades nutricionais e, por isso, a quantidade de calorias e de alguns nutrientes deve ser adaptada.

 “Outro ponto que deve ser analisado é a intensidade da atividade física. Quanto mais exercícios forem praticados, maior é sua a necessidade calórica.
Quanto às calorias, em geral, o lanche deve representar 15% das necessidades calóricas diárias, o que varia entre 150 a 250 calorias”, afirma a especialista.

O lanche da manhã deve conter uma porção de frutas, uma de líquido e uma de carboidratos. Já o lanche da tarde deve contemplar os mesmos itens com a adição de uma porção de lácteos ou proteínas. Se a criança for praticar alguma atividade física antes do jantar, ela pode comer uma porção de carboidrato (uma fruta ou um pão, de preferência integral) junto com uma bebida.

Quanto aos produtos industrializados, é importante lembrar que seu consumo deve ser moderado. “Por conter mais gorduras e açúcares que o ideal, devem estar menos presentes na lancheira. Mas não precisa abolir do cardápio, já que, dependendo da circunstância, eles podem ser mais práticos. O importante é conscientizar a criança de que ela deve dar preferência a alimentos mais saudáveis”.

Na hora de escolher um alimento industrializado, escolha por aqueles com menos gordura e açúcar. Há algumas opções que são mais ricas nutricionalmente, com maior teor de fibras e com adição de vitaminas. “De qualquer forma, não devem estar presentes na lancheira sucos de caixinha, refrigerante, bolachas e bolinhos com recheio ou cobertura”, reforça Dra. Myrna.

Quando a única alternativa é comer na escola, o ideal é instruir a criança a não comprar frituras ou assados muito gordurosos, como o croissant, por exemplo. Lanches, sanduíches e sucos naturais devem ser priorizados.

“O ideal é que o lanche seja levado de casa, pois assim os pais têm mais controle sobre o que os filhos estão comendo. Conforme a criança for crescendo e tendo dificuldade de aceitar os lanches enviados, o diálogo é a melhor saída: conscientize seus filhos sobre o benefício da alimentação saudável e os riscos de uma dieta não balanceada”, conclui a médica.


Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Lanche da manhã
BOLO INTEGRAL
BANANA E
MAÇÃ EM
PEDAÇOS (FATIA
MÉDIA) + CHÁ
DE CAMOMILA
BOLO DE FUBÁ (FATIA MÉDIA) + ÁGUA DE COCO + MAÇÃ PICADINHA EM “MOLHO DE MEL” (*)
BOLO DE CENOURA
COM COBERTURA
DE CACAU E
CENORINHAS BABY
(FATIA MÉDIA) +
SUCO DE MARACUJÁ
NATURAL
COOKIES INTEGRAIS COM GOTAS DE CHOCOLATE + SALADA DE FRUTA + AGUA SABORIZADA COM LIMÃO OU HORTELÃ.
BISCOITO DE POLVILHO (DE PREFERÊNCIA DA PANIFICADORA OU CASEIRO) 01 PORÇÃO + SUCO UVA INTEGRAL + ½ BANANA PRATA COM MEL.
Lanche da Tarde
PÃO DE LEITE
COM PRESUNTO
MAGRO +
IOGURTE + 04
MORANGOS
PICADOS
TORTA DE LEGUMES
+ SUCO DE UVA
INTEGRAL + 1 FATIA
DE GOIABADA LIGHT
OU DOCE DE LEITE
LIGHT (EM BARRA)
1 BARRA DE CEREAL
+ 1 TORRADA
INTEGRAL COM
CREME DE
CHOCOLATE + ÁGUA
DE COCO
IOGURTE COM CEREAL MATINAL (A BASE DE MILHO OU AVEIA) + 1 BANANA + BISCOITOS DE POLVILHO (DA PANIFICADORA OU CASEIRO) 01 PORÇÃO
SANDUICHE DE PÃO DE
FORMA INTEGRAL COM
PEITO PERU E
REQUEIJÃO + BANANA
EM RODELAS COM
CANELA +SUCO DE
LIMÃO NATURAL



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