13 dicas para quem vai correr a São Silvestre
A
prova, que acontece, anualmente, no dia 31 de dezembro, exige muita preparação
dos corredores
- Marinheiros
de primeira viagem: Preparar-se meses antes da prova é muito
importante. Inicie um treino em que você possa conhecer trajetos similares
ao da prova;
- Prepare
seu corpo: Um treino adequado, acompanhado de um profissional
especializado, vai garantir que seus músculos, sistemas cardiovascular e
respiratório estejam saudáveis, garantindo sucesso no esporte e uma
recuperação melhor após a corrida.
- Um
dia antes: Sono é fundamental! Durma bem, pelo menos 8 horas. Isso vai
fazer seu corpo se preparar para o trabalho intenso e atípico que
acontecerá.
- Coma
bem: Alimente-se corretamente, faça um café da manhã reforçado, um lanche
da manhã com frutas, almoce cerca de 3 a 4 horas antes da largada. Prefira
um prato nutritivo e bem distribuído, consulte um nutricionista para
auxilia-lo a respeito das quantidades para o seu caso. Cerca de uma hora
antes da corrida, faça um novo lanche.
- Hidrate-se:
Beber muita água é de extrema importância para manter o equilíbrio do seu
corpo em provas desgastantes. Inicie a ingestão desde o café da manhã e
mantenha durante todo o percurso.
- Vista-se
adequadamente: Use roupas confortáveis, que permitam a transpiração e, de
preferência, que sejam claras. Faça uso do protetor solar e, se estiver
sol, opte por usar um boné.
- Cuidado
com os pés: Nada de ir correr com o tênis que você acabou e comprar. O
calçado já deve ter sido usado diversas vezes e deve conter uma estrutura
firme em calcanhar que não permita movimentos inadequados durante a
passada. Assim como um bom sistema de amortecimento, já que a prova é
longa e o impacto grande.
- Aqueça-se:
Chegue com antecedência ao local da largada e inicie exercícios de
aquecimento, isso promoverá um melhor desempenho e reduzirá os riscos de
lesão.
- Observe-se:
Preste atenção em seu corpo e ritmo durante todo o percurso. Respeite seus
limites nas subidas, curvas e trechos que exijam mais desempenho físico e
mental.
- Continue
andando: Após o término da corrida, continue caminhando por, pelo menos,
cinco minutos. Assim, o corpo promoverá uma desaceleração gradual do
ritmo cardíaco e de todos os sistemas envolvidos na atividade.
- Alongue-se:
Faça exercícios com tranquilidade, lembre-se de manter a postura e respire
bem.
- No
caso de dor: Faça compressa gelada ou bolsa de gelo nas regiões que
apresentarem mais dor ou cansaço. Lembre-se de proteger o local com uma
toalha para evitar contato direto com a pele. O gelo é um
anti-inflamatório natural e auxilia na prevenção e tratamento de processos
dolorosos.
- Nos
dias seguintes: Hidrate-se e alimente-se corretamente após a corrida e nos
dias seguintes. Não faça atividades que exijam grande esforço físico,
apenas faça exercícios de carga leve para preservação e segurança do
corpo.
Sobre Inovar Saúde
A Inovar Saúde oferece atendimentos domiciliares transparentes, qualificados e confiáveis na área da fisioterapia. A empresa carrega a missão de um serviço desenvolvido de acordo com a necessidade e preferência do cliente, respeitando sua opinião e aplicando o procedimento de maneira correta e ética. Por meio da observação de cada paciente, a Inovar Saúde promove um atendimento diferenciado e personalizado para minimizar possíveis problemas e atender as expectativas de seus clientes.
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