Fatores como estresse, vida agitada e a má alimentação são as principais causas de ansiedade
Você sofre por antecipação? Acorda cansado? Tem dores
de cabeça ou muscular? Vida corrida, muito trabalho e poucas horas de sono
podem desencadear a ansiedade, uma combinação complexa de sentimentos de medo,
apreensão e preocupação.
De acordo com o Instituto de
Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade
de São Paulo, 12 % da população brasileira é ansiosa, o que representa mais de
24 milhões de habitantes. “Fatores como estresse, vida agitada e a má
alimentação são as principais causas da ansiedade. Uma alimentação saudável e
equilibrada é de extrema importância para o controle do problema, pois ela
fornece a matéria-prima para a formação de neurotransmissores - substâncias que
o cérebro produz para manter o equilíbrio físico e emocional”, alerta Flavia
Morais, coordenadora de nutrição da rede Mundo Verde.
Além de uma alimentação adequada, a
especialista ainda indica a prática de exercícios. “Atividades físicas
regulares estimulam o organismo a produzir endorfina, responsável por causar
sensação de bem-estar/euforia tem relação com aumento da ansiedade e não a
sua diminuição – normalizando, assim, os níveis de ansiedade”, explica a
especialista. E para evitar a indesejada ansiedade, a nutricionista indica
alguns alimentos e que auxiliam no seu combate. Confira abaixo:
- Frutas Cítricas: A vitamina C diminui a produção de cortisol – hormônio
liberado pela glândula adrenal quando somos expostos ao estresse e ansiedade.
As frutas cítricas promovem o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta o
bem-estar;
- Ovos, leite e carnes magras:
Fonte de triptofano – um aminoácido que alivia os sintomas de ansiedade. Esses
alimentos aumentam a produção de serotonina – hormônio da felicidade,
causando a sensação de relaxamento e bem-estar;
- Carboidratos:
Presente nos cereais integrais e nas frutas mais docinhas, também ajudam no
combate à ansiedade. O carboidrato aumenta o nível de açúcar no sangue,
proporcionando energia, bem-estar e disposição. São recomendadas de 6 a 9
pequenas porções diárias de arroz, aveia, feijão, batata, massas, mel, uva,
maçãs e etc;
- Banana: Essa fruta também
auxilia no combate a depressão e alivia os sintomas da ansiedade, devido ao
alto teor de triptofano contido na fruta;
- Chocolate: É rico em
flavonoides, um antioxidante que auxilia a produção de serotonina. Esse
neurotransmissor é responsável pela sensação de bem-estar e que melhora o
humor, reduzindo a sensação de ansiedade. Dê preferência ao chocolate amargo,
pois é menos calórico e possui mais flavonoides. O consumo indicado é de 30
gramas por dia;
- Espinafre: O
espinafre contém ácido fólico, uma potente vitamina antidepressiva
natural. A pouca quantidade no organismo de ácido fólico, indica baixos níveis
cerebrais de serotonina. Outro fator importante, é que quando o cérebro consome
muita energia para funcionar, existem algumas sobras de resíduos químicos
oxidantes. E é nesse momento que os alimentos como o espinafre “desenferrujam”
o cérebro;
- Carnes e peixes: Fonte
de triptofano, vitamina B3 e magnésio, também ajudam na produção de
serotonina, importante para garantir um sono tranquilo e o bom humor. As carnes
e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina, que aumenta a ação do
neurotransmissor chamado GABA, utilizado pelo organismo para controlar
fisiologicamente a ansiedade.
Sobre a rede Mundo Verde
O
Mundo Verde, maior rede de lojas especializadas em produtos naturais, orgânicos
e para o bem-estar da América Latina, é referência em qualidade de vida e
alimentação saudável. Hoje possui, aproximadamente, 335 lojas no Brasil. A rede
oferece ainda o serviço gratuito Alô Nutricionista, para esclarecimentos de
dúvidas, dicas e orientações por meio do telefone 0800-022 25 28.
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