Suplementos: Você precisa de quê?
- Os
suplementos alimentares são produtos práticos e específicos que servem para complementar a dieta de praticantes de
atividades físicas e pessoas com necessidades alimentares específicas.
- O
uso dos suplementos alimentares é seguro e eficiente quando bem orientado.
- A
prescrição de suplementos é de competência exclusiva dos nutricionistas e
médicos especialistas na área.
- Suplementos
são complementos da alimentação, são específicos, nunca substituem de forma
balanceada uma refeição completa.
- Para
se usufruir dos efeitos benéficos dos suplementos a palavra-chave é: geração de
demanda. Quanto mais ativo você for,
quanto mais intensos os seus treinos, maior a sua necessidade de nutrientes
complementares.
- Não
existe o melhor suplemento: existe o suplemento certo para a hora certa.
- Não
é o valor de mercado ou marca comercial que indica a qualidade do produto e sim
a sua composição, concentração de nutrientes e até o processamento pelo qual os
nutrientes foram submetidos.
-
Normalmente
os suplementos são compostos por nutrientes isolados, em uma concentração muito
mais alta do que a encontrada nos alimentos, por isso devem ser introduzidos na
dieta com atenção e cuidado.
- A
necessidade, a dosagem e a variedade de suplementos a serem introduzidos na
dieta deve ser proporcional à demanda e necessidade específica de cada um e
sempre vai variar de acordo com o tipo, intensidade e volume de treino.
Dificilmente somente a alimentação consegue suprir de forma prática a demanda
aumentada de nutrientes de um atleta de força e performance.
- Os
suplementos estimulantes podem ser um auxílio extra para aumentar a força e
vontade de treinar, mas quem realmente é comprometido e treina com objetivos
que fazem parte do seu estilo de vida, não necessita usá-los com frequência,
use-os eventualmente! Treine com paixão e disciplina.
Veja a seguir algumas explicações sobre os suplementos para ganho
de massa muscular. Na edição impressa,
você confere tudo sobre os suplementos para ter mais disposição, suplementos
para definição muscular, suplementos para a performance, específicos para
mulheres, além das vitaminas e nutracêuticos.
Suplementos para ganho de massa muscular
A nutricionista e atleta Luciane Vieira, da Black
Skull Suplementos, explica que os suplementos para ganho de massa muscular são
desenvolvidos com substâncias que, ao serem ingeridas e associadas com
alimentação adequada, irão fazer com que a nusculatura absorva os nutrientes e
promova um anabolismo muscular, ou seja, com esses nutrientes os músculos
conseguem se recuperar da lesão de um treino e renovar suas fibras, promovendo
o crescimento dos músculos.
Os suplementos considerados para aumento de massa
muscular, segundo ela, são: whey protein, albumina, BCAA, Glutamina,
Hipercalóricos, Carboidratos em pó como maltodextrina, waxymaize ou dextrose
entre outros que inseridos na alimentação e adequados para cada biótipo e
atividade física irão fazer sua função.
As substâncias necessárias para serem considerados
suplementos para aumento de massa são basicamente os carboidratos e proteínas
contidas neles que em conjunto com um treino específico para hipertrofia irão
desenvolver a musculatura como um todo, lembrando que somente o suplemento sem
alimentação adequada não trará efeito satisfatório.
A assimilação no organismo de tais suplementos
inicia logo após sua ingestão, o intestino delgado irá digerir e enviar através
do sangue as substâncias de proteína para a musculatura esquelética em forma de
aminoácidos que serão estocados nesses, e os carboidratos em forma de
glicogênio nos músculos, fígado e cérebro para que sejam utilizados durante o
treinamento e atividades diárias.
Veja algumas opções que encontramos nas prateleiras:
Veja algumas opções que encontramos nas prateleiras:
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