A menopausa é o nome que se dá à última menstruação,
que ocorre entre os 45 e 55 anos. Algumas
mulheres, nesta fase, podem sentir alterações no organismo, que causam inúmeros
desconfortos, como por exemplo, ondas de calor, tonturas, palpitações, suores
noturnos, distúrbios do sono, depressão, irritabilidade, irregularidade
menstrual, diminuição da libido, entre tantos outros.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS),
estima-se que, em 2030, cerca de 1,2 bilhões de mulheres terão mais de 50 anos,
número três vezes maior do que em 1990. “Por conta disso, o acesso às
informações referentes à menopausa e suas consequências é de extrema
importância, já que, devido ao aumento da expectativa de vida, a maioria das
mulheres deverá viver um terço de suas vidas em estado de deficiência
estrogênica, ou seja, em período pós-menopausa”, ressalta a gerente médica da
unidade MIP Aché, Talita Poli Biason.
Grande parte das mulheres sofrem algum tipo de
experiência relacionada à falta de estrogênio (principal mudança corpórea que
ocorre na menopausa), como ondas de calor, ressecamento da pele e secura
vaginal. “Também são relatados frequentemente casos de irritabilidade, perda de
concentração e diminuição da libido. Algumas mulheres podem ter os
sintomas mais intensos No entanto, conhecer melhor esse momento fisiológico e
um pouco de planejamento pode ajudar as mulheres a lidarem melhor com a
menopausa, além de , é claro, uma boa conversa com o ginecologista”, afirma.
DICAS PARA TER QUALIDADE DE VIDA NA MENOPAUSA
A médica explica que é importante que as mulheres tenham consciência
de que a preparação para este momento da vida deve iniciar quando começam a
experimentar os primeiros sintomas da menopausa. “Conhecido como perimenopausa,
esse estágio anterior à menopausa inicia por volta dos 40 anos, mas pode
começar mais cedo, até mesmo na terceira década de vida”, alerta.
Na visão da médica, as mulheres entrando em menopausa não devem se
limitar a simplesmente deixar essa transição acontecer. Elas devem ser
proativas em relação à própria saúde e trilhar todos os passos necessários para
minimizar os efeitos colaterais da menopausa entes que eles apareçam.
Confira a seguir algumas dicas importantes:
·
Praticar atividades físicas ajuda a
prevenir o ganho de peso típico da menopausa. Não espere ela chegar para
começar um programa de exercícios. Comece o quanto antes! Assim você tem mais
facilidade para perder os quilinhos a mais;
·
Faça exercícios de fortalecimento da
musculatura para manter os ossos fortes e reduzir o risco de fraturas. É
prudente buscar orientação específica para adequar o tipo e a carga de
exercícios mais adequada para cada mulher;
·
Segundo os especialistas, mulheres em
pré-menopausa (45 a 55 anos, em média) devem consumir de 1.000 a 1.200 mg de
cálcio por dia e, em pós-menopausa (após os 65 anos, em média) até 1.500 mg.
Para suprir as necessidades, é importante adotar uma dieta balanceada em
alimentos ricos em cálcio. O leite e derivados são as fontes que possuem maior
biosdisponibilidade de cálcio.
·
Caso não consiga atingir a quantidade
recomendada pela alimentação, considere utilizar suplementos. Além de ser
saboroso e fácil de ser consumido, Inellare, por exemplo, é um tablete
mastigável que associa cálcio à vitamina D. A vitamina D garante maior absorção
de cálcio para o organismo, além disso, o suplemento é desenvolvido com uma
tecnologia exclusiva que libera micropartículas de cálcio no estômago, o que
facilita a sua dissolução e reduz os incômodos gastrointestinais comuns aos
cálcios em comprimidos tradicionais. A indicação é que sejam consumidos de um a
dois tabletes por dia, o que corresponde a 40% ou 80% da ingestão diária de
cálcio que é recomendada.
·
Desafie seu cérebro com exercícios de
memória, palavras cruzadas e outros tipos de jogos de raciocínio. Isso pode
ajudar a diminuir o risco de perda de memória durante a pós-menopausa;
·
Desenvolva bons hábitos de sono. A falta de
sono em si pode contribuir para a confusão mental e baixa libido, problemas
frequentemente associados à menopausa;
·
Discuta com o médico os prós e contras do
uso da terapia de reposição hormonal. Ela não é recomendada para mulheres em
situação de risco para câncer de mama, trombose ou doença cardíaca;
·
Mantenha uma dieta rica em verduras,
limitando-a a alimentos industrializados. Gorduras saudáveis como o salmão, o
abacate e o azeite de oliva ajudam a manter os cabelos e a pele saudáveis.
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