Dicas para manter o bom humor
Trânsito, trabalho
atrasado, afazeres domésticos, problemas com o condomínio, estresse com as
crianças, sono acumulado. Quem nunca enfrenta esses pepinos, não é mesmo? Os
pequenos problemas do dia a dia trazem consequências, se encarados como
“problemas”, e podem prejudicar o equilíbrio do nosso corpo e mente. Quando
estressados ou irritados, a sensação de cansaço parece que nunca vai embora.
Para manter a qualidade de vida, temos que cuidar do nosso humor, pois ele tem
consequências sobre o nosso bem estar.
Todos
nós sabemos que viver mal-humorado e irritado agrava nosso estado de saúde,
podendo acarretar (ou piorar) doenças como transtornos alimentares, depressão,
insônia e até problemas cardiovasculares. Portanto, enfrentar a rotina com um
sorriso no rosto e bom humor é bem mais vantajoso que a “cara amarrada”.
A MIP
Brasil Farma, que tem como missão ajudar as pessoas a descomplicar a vida com
escolhas inteligentes sobre o seu corpo e sua saúde, para que se sintam bem,
mais livres e bonitas, separou 5 passos para ajudar a melhorar o seu humor:
1 – Ter
um hobby: é importante uma atividade que traga lazer para o seu dia. Não
vale ser algo que lembre trabalho ou que o deixe mais nervoso ou ansioso. Escolha
algo que ajude a relaxar. Por exemplo, se você gosta de música, que tal
aprender a tocar piano, guitarra ou violão? Meditação, yoga, artesanato,
pintura e desenho são outras atividades que “desligam” a mente e ajudam a
desestressar.
2 –
Dormir bem: pessoas com horários de repouso irregulares ou que dormem menos
de 7 horas por noite já começam o dia mais cansados e isso é alvo fácil para o
mau humor. Além disso, um estudo da Academia Americana de Medicina do Sono e da
Sociedade de Pesquisa do Sono apurou que quem dorme pouco tem tendência a
apresentar índice de massa corpórea maior. Ou seja: não dormir engorda! Outro
detalhe importante é ter uma “rotina de sono”, dormir e acordar nos mesmos
horários, mesmo no fim de semana.
3 – Se
alimentar bem: o ato de ficar muito tempo sem comer ou comer produtos
industrializados e pouco saudáveis em demasia reduz os níveis de glicose, o que
pode afetar negativamente o humor. Há uma série de alimentos que podem melhorar
o ânimo porque estimulam a produção dos neurotransmissores responsáveis pelo
prazer – entre eles serotonina e dopamina. As fibras são um dos responsáveis
por essa sensação de bem-estar. "As fibras são importantíssimas para o
bom funcionamento do organismo como um todo. Ao regular o trânsito intestinal,
as vantagens são inúmeras, inclusive para a pele", explica Alessandra
Luglio, nutricionista consultora de Livina Fibras.
4 – Cuidar
do corpo: para melhorar o astral, o cuidado precisa ser da cabeça aos pés!
A primeira orientação é fazer uma atividade física: musculação, pilates,
dança, natação ou a modalidade que mais combinar com você. Os exercícios dão
estímulo cerebral para a liberação de uma substância chamadas endorfina, que
criam uma sensação de prazer.
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