Correndo atrás: boa forma depois da gravidez
Além de ser um dos momentos mais importantes na vida da mulher, a gravidez é um processo biológico que traz significativas alterações no corpo. O organismo da futura mamãe se adapta para receber e nutrir o feto a todo custo, causando efeitos como o conhecido aumento de peso. Com tantas mudanças, é muito comum que as mulheres tenham medo de que a boa forma e saúde mantidas antes da gravidez não possam mais ser alcançadas.
Segundo
Mohamad Barakat, médico endocrinologista especialista em fisiologia do
exercício e nutrologia, é completamente possível retomar a boa forma após a
gestação. “As mulheres não precisam ter medo de nunca ter seu corpo de volta.
Com força de vontade, reeducação alimentar e acompanhamento de um profissional
qualificado, é possível alcançar resultados fantásticos ou até mesmo conseguir
o corpo sonhado após o nascimento do bebê”, explica.
Dedicação total
Outro
ponto importante frisado por Barakat é o momento indicado para o início do
trabalho para retomar a boa forma. Por mais que as mães queiram evitar grandes
alterações no corpo ou tenham pressa para retomar a silhueta, é preciso saber
que a gestação é um momento de dedicação total à saúde do bebê.
“Dietas
restritivas, com corte de calorias e nutrientes, são completamente proibidas
durante a gravidez. É preciso que a mulher saiba que pode resolver os quilinhos
a mais após o nascimento, nunca antes. É permitido, entretanto, manter uma
rotina de exercícios regulares. Desde que dentro dos limites estipulados pelo
médico, essa prática evita doenças, combate dores no corpo e melhora a
disposição, além de fortalecer a saúde de mãe e filho”, ressalta.
Entendendo o
organismo
O
especialista conta que muitas mulheres não entendem que cada organismo age de
forma diferente. A dificuldade ou facilidade em voltar ao peso normal está
relacionada à taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de energia que o
corpo consome em repouso. Quando maior essa taxa, alcançada com maturidade
muscular e trabalho prévio, mais fácil é retomar o peso.
“A
recuperação do parto é lenta e a mulher precisa aguardar até que seu corpo
volte a ser o que era antes da gravidez para pegar pesado na malhação. Além
disso, ela ainda tem que se organizar diante da nova vida, agora com filho
pequeno. A melhor dica para quem tem pressa na recuperação é engravidar já
magra, com boa massa muscular e elevada taxa metabólica basal”, diz Barakat.
Correndo atrás
Após
o parto, os exercícios podem servir como aliados na tonificação e recomposição
dos músculos exigidos durante a gravidez. A alimentação, por sua vez, precisa
ser equilibrada, fornecendo em torno de 2.500 calorias por dia. Dessa forma a
mulher pode se recompor enquanto mantém um bom estado nutricional para o
retorno do peso e contorno corporal, além de garantir uma produção adequada de
leite.
O
especialista indica que o consumo de proteínas deve ser maior, incentivando a
ingestão de carnes magras, peixes, ovos e leguminosas como soja e feijão. A
hidratação também é fundamental e deve estar presente na forma de sucos de
frutas sempre naturais e muita água, já que a amamentação provoca sede. A mãe
ainda precisa evitar excesso de açúcar, farinhas refinadas, gordura animal,
frituras e condimentos.
“É
sempre fundamental o acompanhamento de um nutricionista que possa trabalhar a
dieta perfeita, de acordo com o estado clínico da mulher. Quando ela parar de
amamentar, a dieta pode ficar mais magra. Ainda assim, é importante manter os
mesmos nutrientes para que o corpo não acabe adoecendo”, finaliza Barakat.
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