Conheça as frutas diuréticas
A retenção de líquidos, também conhecida como
inchaço, é o resultado de um acúmulo de fluidos que afeta principalmente as
pernas, mãos, pés, tornozelos e barriga, causando grande desconforto. Para
esclarecer e dar dicas a quem deseja evitar o inchaço, a nutricionista do
Hospital e Maternidade São Cristóvão, Cintya Bassi, fala sobre o tema.
Para identificar a retenção de líquidos, a
nutricionista ensina: “É preciso prestar atenção nos sinais do seu
corpo. Em geral os membros inferiores, principalmente os tornozelos são os
que demonstram primeiro esta condição, e as consequências são cansaço e
fraqueza nas pernas, além das câimbras. Outra maneira simples de notar a
retenção é quando percebemos a pressão das meias ou sapatos, e ao retira-los
deixam marcas na pele”.
Ela explica ainda que existem alimentos
que podem causar ou agravar o problema, “Principalmente os que são fontes de
sódio. Quando o nível desse mineral no organismo está elevado, alguns
mecanismos são ativados com o objetivo de aumentar a quantidade de água e
normalizar a situação. Nesse caso, evite alimentos enlatados, congelados,
queijos amarelos, embutidos como presuntos, salsichas e demais alimentos
industrializados. Até o sal de cozinha deve ser diminuído. Lembrando que
bebidas alcoólicas também devem ser evitadas, pois contém teor de sódio
considerável, favorecendo a desidratação e inchaço”.
Existem frutas com poder diurético e possuem em
comum uma boa quantidade de nutrientes que facilitam a eliminação de
líquidos, “Melancia, Melão, Abacaxi e a Pera são exemplos. Seus nutrientes,
potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e água, juntos aumentam o fluxo
de urina e ajudam a eliminar toxinas com a renovação de líquidos corporais”,
diz a nutricionista.
Conheça as propriedades das frutas
diuréticas mais conhecidas:
Melancia – Essa fruta é conhecida pelo alto teor
de água, o que a torna aliada da hidratação. Além do poder diurético, possui
licopeno, uma substância que auxilia na prevenção contra o câncer,
especialmente de próstata e mama.
Melão – Esta também é uma fruta diurética, que
possui ainda propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres,
responsáveis pelo envelhecimento do corpo. Pelo alto teor de potássio, possui
também ação cardioprotetora, ajudando a equilibrar os níveis de pressão
arterial e fibras que auxiliam na regulação do intestino, melhorando também o
desconforto causado pela constipação.
Abacaxi – Rica nos nutrientes que auxiliam no
combate a retenção de líquidos, essa fruta ainda é rica em fibras que
melhoram o funcionamento intestinal, diminuindo o inchaço abdominal e possui
também uma enzima chamada bromelina, que auxilia na digestão.
Pera – Além de auxiliar na eliminação de
líquidos do organismo, possui pectina, uma fibra também relacionada ao melhor
funcionamento intestinal e que esta envolvida no controle glicêmico e do
colesterol.
Maçã - É uma fruta diurética natural, graças à
quantidade de potássio e vitamina B6 e assim como a pera possui pectina;
Limão - Também é rico em potássio, fibras,
manganês e é conhecido por reforçar o sistema imunológico graças à quantidade
de vitamina C.
Coco - Possui ótima quantidade de potássio e
magnésio em sua água, o que auxilia na eliminação de líquidos.
Para quem deseja eliminar o inchaço a nutricionista ensina uma receita infalível de suco diurético:
Ingredientes
¼ prato de sobremesa de couve manteiga,
higienizada e picada
1 fatia grossa de melão
250 ml de água de coco
1 colher de sopa de hortelã, higienizado e
picado
¼ de colher de sopa de suco de limão
¼ de maçã
Cubos de gelo
Preparo: Bata todos os ingredientes no
liquidificador, até que a mistura fique homogênea. Acrescente adoçante a
gosto e beba em seguida.
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