Ícone do Fitness, Felipe Franco na capa da MI
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| Leia na íntegra a edição 86 |
A edição 86 já está nas bancas e está imperdível. Tem Felipe Franco, atleta que ilustra nossa capa e conta detalhes sobre sua preparação para competições, tem matéria sobre cafeína, tudo sobre os suplementos alimentares para você saber qual o mais adequado ao seu objetivo. Tem matérias sobre treinamento, sobre a alfarroba, retenção de líquidos e muito mais. Aqui no blog você confere algumas referências bibliográficas de algumas matérias, além da dieta completa do atleta IFBB Pro Felipe Franco.
SUPLEMENTAÇÃO - Pg 26
Felipe Fedrizzi fala sobre em quais condições a suplementação de cafeína pode auxiliar no emagrecimento. Confira aqui as referências bibliográficas do artigo:
1. SAWYNOK, J. e YAKSH, T.L. Caffeine as an analgesic adjuvant: a review of pharmacology and mecanisms of action. Pharmalogical Reviews. 1993; 45(1): 43-51.
2. CONLEE, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. In: D.R. LAMB, M.H. WILLIAMS (Eds). Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310.
3. CLARK, N. Caffeine: a user’s guide. The Physician Sports Med. 1997; 25(11): 109-110.
4. Kreider RB1, Wilborn CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, Cooke M, Earnest CP, Greenwood M, Kalman DS, Kerksick CM, Kleiner SM, Leutholtz B, Lopez H, Lowery LM, Mendel R, Smith A, Spano M, Wildman R, Willoughby DS, Ziegenfuss TN, Antonio J.ISSN
exercise & sport nutrition review: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr. 2010.
ATIVIDADE FÍSICA - Pg 28
Nosso consultor Fernando Querne levanta a questão do ritmo de atividade física durante os dias muito quentes. Confira aqui as referências do
artigo:
1.
Ansley L et al. The Effects of Head Cooling on Endurance and
Neuroendocrine Responses to Exercise in Warm Conditions. Physiol Res 2008; 57:
863-72.
2.
Maughan RJ et
al. Influence of relative humidity on prolonged exercise capacity in a warm
environment. Eur
J Appl Physiol 2012; 112: 2313–21.
TREINAMENTO VIP - Pg 36
A seguir, a dieta completa do atleta
8:00
Clara
de ovo (7)
Ovo
inteiro (4)
Aveia
- 3 colheres
12:00
Peito de frango (250 g)
Salada simples
Salada simples
80 g
de Castanha do Pará
Óleo
de Prímula 500 mg
15:00
Arroz
(250 g)
Carne
vermelha (350 g)
Salada simples
Salada simples
Pré Workout
Suplemento pré-treino
Dutante
o treino
BCAA
Post Workout shake
Whey Protein - 2 scoops
Óleo
de coco - 2 colheres de sopa
18:00
Arroz
(200 g)
Peito
de frango (300 g)
Salada simples com brócolis
Salada simples com brócolis
21:00
Arroz
(200 g)
Peito
de frango (300 g)
Salada
simples com brócolis
Óleo
de Prímula 500 mg
Bed
Time
Clara
de ovo (9)
Ovo
inteiro (2)
120 g de sopa de abacate
120 g de sopa de abacate
ZONA DE TREINAMENTO - Pg 52
Circuit training é o tema abordado por
Fábio Gianolla nesta seção. O autor explica tudo sobre este treino capaz de
melhorar a sua resistência.
Veja as
referências do artigo:
·
A prática
da preparação física. Estélio H. Dantas, 1995- Ed. Shape.
·
Circuit weight training: a
critical review of its physiological benefits. LR Gettman, ML Pollock -
Phys Sports Med, 1981
·
Designing Resistance
Training Programs. 4th Edition eBook - By Steven Fleck, William Kraemer, 2014 – Ed.
HUMAN KINETICS.
·
Dicionário da Educação
Física e do Esporte – Valdir Barbanti, 2003 – Ed. Manole.
·
Fundamentos do
treinamento de força – Steven Fleck& Willian Kraemer, 2006 – Ed. Artmed.
·
La Musculación. Preparación a los deportes. Acondicionamiento general. Bodybuilding - Bill
Pearl, Gary T. Moran, 2006
·
Musculação
conceitos básicos – Fábio Gianolla, 2003 – Ed. Manole.
·
Relationship between Repetitions and Selected
percentages of One Repetition Maximum: A Comparison between Untrained and
Trained Males and Females. Hoeger, Werner W.K.; Hopkins, David R.;
Barette, Sandra L.; Hale, Douglas F. 1990.
·
Relationship Between Repetitions and Selected
Percentages of One Repetition Maximum. Hoeger, Werner W.K.;
Barette, Sandra L.; Hale, Douglas F.; Hopkins, David R, 1987.
·
SURVEY
PREDICTS TOP 20 FITNESS TRENDS 2013, 2014 e 2015. ACSM.
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