CONFIRA DEZ DICAS PARA CORREDORES INICIANTES
Embora a prática esportiva seja relativamente simples, é necessário tomar todos os cuidados para evitar lesões
O número de
corredores de rua no Brasil aumenta exponencialmente ano após ano. Segundo
pesquisa da consultoria Relevance, realizada em janeiro de 2014, estima-se que
cerca de seis milhões de pessoas pratiquem algum tipo de corrida. Não à toa, o
número de praticantes do esporte cresce tanto, afinal, basta ter um par de
tênis e um pouco de vontade para começar.
No entanto, além
de um calçado de qualidade e de disposição, algumas medidas são necessárias
para que atividade possa ser realmente salutar. Segundo a gerente médica da
unidade MIP do Aché Laboratórios Farmacêutico, Talita Poli Biason, ao
iniciar qualquer tipo de modalidade esportiva é fundamental realizar uma
avaliação médica e física e conferir como anda o funcionamento do organismo.
“Também é importante à orientação de um educador físico, assim, será possível
garantir que os treinos sejam executados em um ritmo seguro e saudável”,
explica.
Abaixo, confira
dez dicas para quem pretende iniciar no mundo da corrida sem imprevistos:
1. Avaliação
médica: Faça um check-up completo. O procedimento pode evitar problemas de
saúde e torna a prática do esporte segura;
2. Motivação:
Escolha um local atrativo para treinar. Procure se unir a outros amigos
corredores. Selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser
alcançado;
3. Refeição:
Alimente-se duas horas antes da atividade, assim dá tempo de fazer o
processo de digestão;
4. Hidratação:
Beba bastante água antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente
hidratado é fundamental em qualquer atividade física;
5. Vestuário:
Use um tênis específico para corrida e, de preferência, que já tenha sido
utilizado anteriormente. Calçados novos podem prejudicar a pisada e causar
lesões. Vista roupas leves e confortáveis e que não limitem os seus movimentos;
6. Alongue-se:
Também faça aquecimento e alongamento trinta minutos antes do treino;
7. Dores:
Faça compressas de gelo nos locais doloridos. O diclofenaco dietilamônio também
é indicado, pois o princípio ativo age na inflamação combatendo a dor;
8. Ritmo:
Respeite as condições de seu corpo. É importante não forçar demais na
velocidade e na distância e evitar lesões.
9. Frequência:
Para criar resistência, comece com caminhadas, depois, passe aos trotes
(corridas leves, mas com passadas mais curtas) até, finalmente, iniciar
corridas de curtas distâncias. Os percursos devem ser aumentados
gradativamente;
10. Postura:
Procure manter o tronco ereto, olhando sempre para o horizonte. Mantenha os
cotovelos flexionados em 90° e os ombros soltos. Prefira passos curtos ao invés
de longos e não toque o calcanhar no chão. A postura correta aumenta a
desempenho e evita lesões.
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