Exercícios físicos mantêm diabetes sob controle e previnem complicações decorrentes da doença
Atividades físicas melhoram o aproveitamento da glicose pelos músculos, promovem a redução da gordura nos órgãos, previnem doenças cardiovasculares e aumentam a qualidade de vida
A prática de atividades físicas é
considerada pelos médicos um dos fatores primordiais para manter a saúde sob
controle e prevenir doenças crônicas, como o diabetes. Entretanto, engana-se
quem acredita que os exercícios físicos atuam apenas na prevenção. No
caso de pessoas com diabetes (tipo 1 ou 2), a prática regular de atividades
físicas melhora o aproveitamento da glicose pelos músculos, ajuda a aumentar a
sensibilidade à insulina e contribui para a prevenção de problemas associados,
como alterações nos rins (insuficiência renal), nervos (neuropatia), vasos
sanguíneos (insuficiência arterial/venosa), olhos (retinopatia) e coração
(infarto do miocárdio). A mescla de atividade aeróbica com exercícios de
resistência apresenta resultados ainda mais efetivos. Enquanto os aeróbicos
atuam na prevenção de doenças cardiovasculares, na perda de peso e controle da
glicemia, os exercícios resistidos garantem uma manutenção da massa muscular e
aumentam a capacidade de armazenamento de glicose, proporcionando a diminuição
de açúcar circulante no sangue.
A
endocrinologista e gerente médica da Novo Nordisk Brasil, Rocio Riatto Della
Coletta explica que o diagnóstico da doença ainda é cercado de dúvidas e
receios. “Quando são diagnosticados com diabetes tipo 1 ou 2, muitos acreditam
que não poderão mais levar uma vida ativa, relacionando a prática de esportes a
crises de hipoglicemia (quando a taxa de açúcar no sangue diminui
drasticamente). Porém, seguindo alguns cuidados simples, a prática de
atividades físicas é benéfica e auxilia no controle da doença”. A médica
reforça, também, a importância da atividade física orientada por um
profissional. “As pessoas com diabetes podem necessitar de avaliação médica
antes de iniciar uma atividade física que seja mais intensa do que uma
caminhada, a fim de prevenir oscilações excessivas do açúcar no sangue e
diminuir o risco de doença cardiovascular, hipertensão arterial, neuropatia ou
comprometimento microvascular (retinopatia). Após essa avaliação
individualizada, o médico pode indicar as atividade físicas mais adequadas para
seu paciente”, afirma.
Além
de ter os exames em dia, a médica dá outras dicas importantes para que pessoas
com diabetes possam praticar atividades físicas com segurança:
·
Por
segurança, medir a glicemia antes de iniciar o exercício.
O ideal é que o nível esElaineteja entre 100 e 250 mg/dl. Se for menor que 100
mg/dl, recomenda-se a ingestão de um alimento leve (carboidrato de absorção
lenta); se for maior de 250 mg/dl com cetonas positivas, o exercício deve ser
adiado.
·
Alongar-se.
Um aquecimento leve de 10 minutos, prévio ao início da atividade, prepara o
corpo para o esforço que virá na sequência.
· Manter-se
hidratado. Pessoas com diabetes se desidratam
com mais facilidade; por isso, o consumo de água antes, durante e após a atividade
física é fundamental.
·
Não
aplicar insulina em áreas próximas aos músculos que participarão ativamente do
exercício. Se a atividade tiver foco abdominal,
aplicar no braço ou perna; se for pedalar, aplicar no braço ou barriga.
· Ter
atenção aos sinais e sintomas anormais. A qualquer sinal de
hipoglicemia ou hiperglicemia, normalmente acompanhado de sintomas como
tontura, palidez da pele, sudorese intensa, mal-estar geral e até déficit de
atenção, pare a atividade e meça a glicose com glicosímetro.
· Caminhada
também é exercício físico: basta começar a andar. Depois,
aumente gradualmente o tempo de caminhada, chegando a 10 mil passos por dia (o
que equivale a mais ou menos 2 horas de caminhada). Conte com um podômetro para
auxiliar na contagem dos passos.
· O
ideal é intercalar atividades aeróbicas (caminhada, ciclismo, natação) e de
resistência (musculação, ginástica localizada, Pilates) ao menos três vezes por
semana, de preferência no mesmo período do dia, para que os benefícios sejam
mantidos.
O
ciclismo e seus benefícios: pedalar é uma excelente atividade
aeróbica e de resistência muscular, que melhora o condicionamento físico e é
benéfica para o desenvolvimento muscular e cardiovascular. Treinos regulares
também potencializam o gasto da gordura corporal como fonte energética,
ajudando a combater outras doenças crônicas, como obesidade e hipertensão. A
prova de que o ciclismo é uma ótima opção para pessoas com diabetes é o Team Novo Nordisk, um time global de atletas com
diabetes que tem a missão de inspirar, educar e empoderar todos aqueles
afetados pela doença.
São ciclistas, corredores e triatletas que competem em centenas de eventos esportivos ao redor do mundo e buscam mostrar que, ao manter o diabetes sob controle, é possível ser um atleta de alta performance.
São ciclistas, corredores e triatletas que competem em centenas de eventos esportivos ao redor do mundo e buscam mostrar que, ao manter o diabetes sob controle, é possível ser um atleta de alta performance.
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