Vai andar de bike no fim de semana?
A popularização do
uso de bicicletas em centros urbanos mostra que as pessoas têm buscado opções de
lazer mais baratas e saudáveis. Segundo o Dr. Ricardo Nahas, médico do Esporte
e coordenador do Centro de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de
Julho, para que o passeio não acabe mal, é preciso tomar alguns cuidados.
Segundo
o especialista, o verão nos dá mais disposição para atividades físicas e o
crescimento das ciclovias mostra o quanto a população tem interesse por
práticas saudáveis. “Só não podemos descuidar dos itens de segurança e de
preparar o corpo antes do exercício”, salienta.
Saiba
como se preparar para os dias de pedalada:
Aquecimento: antes de qualquer atividade
física é preciso aumentar gradativamente o esforço para o corpo ficar mais
preparado para a movimentação que terá, o que diminui o risco de lesões;
Selim: a altura ideal é no nível do períneo (região dos órgãos genitais) até o chão. É importante que os joelhos fiquem levemente flexionados quando a pessoa estiver sentada no selim;
Selim: a altura ideal é no nível do períneo (região dos órgãos genitais) até o chão. É importante que os joelhos fiquem levemente flexionados quando a pessoa estiver sentada no selim;
Guidão: a altura está correta quando o
corpo não está projetado para frente, ou seja, quando fica ereto em cima da
bicicleta;
Capacete: protege de lesões no crânio, se
houver queda. Pontos importantes sobre esse item:
- Precisa ter cinta com tamanho adaptável e uma boa trava de segurança evitando que saia da cabeça em caso de queda;
- Checar se há informações como modelo, peso e se o equipamento deve ser trocado em caso de forte impacto e tempo de uso.
- Precisa ter cinta com tamanho adaptável e uma boa trava de segurança evitando que saia da cabeça em caso de queda;
- Checar se há informações como modelo, peso e se o equipamento deve ser trocado em caso de forte impacto e tempo de uso.
Óculos, joelheira e cotoveleira: não são
obrigatórios, mas são úteis para proteger os olhos de poeira e insetos, e reduzir
o impacto nas articulações em caso de eventuais acidentes;
Garrafa de água: hidratação é
fundamental, especialmente nos dias mais quentes ou em atividades mais longas.
Tenha um espaço para colocar a sua na bike.
Roupas: use roupas confortáveis e leves
que permitam a amplitude de movimentos, a liberação de suor e sejam
preferencialmente claras para melhor visualização - se pedalar a noite, use as
que possuem sinalização adequada para refletir a luz. Evite calças largas e
cuidado com o cadarço do tênis, ambos podem prender na corrente e causar
acidentes.
O
Dr. Nahas salienta que, se o objetivo for maior do que lazer, como a
participação em competições, por exemplo, é importante passar por avaliação
médica. “Atividades que requerem maior dedicação e exigem mais do corpo
precisam de acompanhamento multidisciplinar para a aprimoramento da performance
e diminuição de riscos” explica.
Sobre
o Hospital 9 de Julho: fundado em 1955, em São Paulo, o Hospital 9 de
Julho tornou-se referência em medicina de alta complexidade e tem focado seus
investimentos no atendimento a traumas (incluindo médicos especializados em
queimados) e nos Centros de Referência: Centro de Dor e Neurocirurgia
Funcional; Rim e Diabetes; Cálculo Renal; Cardiologia; Oncologia; Gastroenterologia;
Controle de Peso, Infusão, Medicina do Exercício e do Esporte; Reabilitação;
Clínica da Mulher e Longevidade.
Com cerca de dois mil colaboradores e quatro mil
médicos cadastrados, o complexo hospitalar possui 350 leitos,
sendo 78 leitos nas Unidades de Terapia Intensiva, especialistas em
procedimentos de alta complexidade
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