Você sabe respirar corretamente enquanto faz atividade física?
Crédito: Núcleo de pós-graduação FMU |
A corrida é uma atividade aeróbia bastante exigente,
que envolve o metabolismo do oxigênio como fonte de energia. A grande
importância na maneira como você respira enquanto corre, determina o consumo
de calorias e o rendimento do seu treino.
A respiração é algo natural e, portanto, vai
variar seguindo as necessidades do seu corpo. Parado e sem se exercitar, seu
corpo responde com a respiração nasal, que melhora a qualidade do ar que
respiramos. O nariz filtra e aquece o ar que vai chegar aos pulmões.
Só que, durante uma atividade física aeróbia
de intensidade forte, a prioridade é suprir a necessidade maior de ar. Por
isso, não se force a ficar de boca fechada. Combine inspirações pela boca e
pelo nariz, de acordo com a necessidade do seu corpo.
Seu corpo revela se você está
respirando direito:
- Olhe para o abdômen e para o peito: qual
deles estufa primeiro? Se for o abdômen, perfeito. Do contrário, acalme-se e
tente corrigir. A respiração pelo peito é chamada de curta ou alta. É de
pouco fôlego e provoca ansiedade. No seu dia a dia, tente se observar.
Treinando a respirar pela barriga, logo o exercício torna-se
automático.
- Infle o abdômen na respiração e murche
quando expirar. Solte o ar mais lentamente do que inspirou, aumentando a
eliminação de gás carbônico e abrindo espaço nos pulmões para a entrada de
oxigênio.
- A respiração correta faz o seguinte caminho:
começa pelo abdômen, chega até a região das costelas e, por fim,
atinge o tórax. Praticá-la é a melhor receita contra a famosa “dor de lado”,
porque os movimentos diminuem a tensão no músculo do diafragma, envolvido na
respiração. Quando a troca de ar é alta, este músculo é obrigado a se
contrair e relaxar em intervalos muito curtos, gerando um espasmo espécie de
cãibra que ocasiona a terrível dor na lateral do abdômen.
|
Comentários
Postar um comentário