Aprenda a estabelecer uma rotina saudável de sono
Especialista dá dicas para pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade desligarem a mente na hora de dormir
Já
diziam os sábios que uma boa noite de sono faz milagres e como as pessoas
passam 1/3 das vidas dormindo, a qualidade do sono é um fator essencial quando
se deseja ter uma vida saudável. Ao dormir o corpo entra em um estado muito
importante, relaxando e descansando a musculatura, fortalecendo o sistema
imunológico entre outras funções que agem semelhantes a uma restauração do
organismo. Para quem possui o Transtorno de Déficit de Atenção e
Hiperatividade, ter uma boa noite de sono é duplamente importante e o médico
psiquiatra pela Faculdade de Medicina da Universidade
de São Paulo Dr. Mario Louzã explica o motivo, “o desempenho físico e
mental está diretamente relacionado ao sono. Quem possui TDAH é naturalmente
agitado e tem dificuldade em focar sua atenção, e quando há falta de sono é ainda pior, pois causa queda de rendimento da atenção,
que já é prejudicada no TDAH”.
Segundo
o psiquiatra, quem possui TDAH não tratado tem a tendência de dormir e acordar
em um horário mais tarde que o comum, o que não corresponde ao ciclo de horário
aceito socialmente. “Para todos nós a privação de
sono é ruim, se você vai deitar mais tarde e no dia seguinte acorda cedo, você
rende menos e se sente cansado. Você fica fazendo esforço para tocar o dia e
prestar atenção nas atividades cotidianas. No caso de quem tem TDAH, existe
esse agravante, porque a pessoa já tem naturalmente uma defasagem de sono”,
explica o especialista.
Segundo o médico todas as pessoas têm um ciclo chamado de
sono-vigília que é regulado por uma série de hormônios associados à
luminosidade, “quando faz sol durante o dia o organismo recebe a informação de
que você precisa estar acordado, e quando escurece, um hormônio chamado
melatonina começa a ser produzido para induzir o sono. Com a criação da luz
artificial, o corpo não regula adequadamente essa função porque ainda “acha”
que é de dia e isso atrapalha a indução do sono”, explica o médico.
Para facilitar o processo de indução ao sono, o Dr. Mário indica,
“Se você quer dormir, você precisa de um ambiente escuro, relaxante,
confortável, com a temperatura adequada. No ambiente escuro você começa a
produzir melatonina que é indutora de sono. É bom evitar atividades que
estimulam o cérebro, não comer em excesso, não deixar a TV ligada, e não
ingerir bebidas alcoólicas, café e chá”. As medidas ajudam quem precisa
determinar um momento e encerrar as atividades da noite para que o cérebro se
recupere. É durante o sono que o cérebro se reorganiza, consolida memórias e se
prepara para o dia seguinte.
Para
quem pratica atividades físicas no período noturno, o Dr. Mário pondera que
existem pessoas que se sentem relaxados após a atividade, outras ficam mais
agitadas ainda, “depende muito do exercício e do organismo de cada um, é
preciso testar e avaliar se o exercício noturno relaxa ou desperta o indivíduo.
Se despertar é preciso alterar o período de exercícios, para manhã ou tarde. Existem
casos que mesmo com todas as ações para ter um sono melhor, é necessário
recorrer a medicações específicas para auxiliar na indução do sono. Converse
sempre com o seu médico e ele indicará a melhor opção a você”, complementa o
especialista.
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