Os benefícios da caminhada
“O ser humano é, por excelência e por natureza,
um andarilho”. A frase do maior patologista neuromuscular do Brasil, Beny
Schmidt, demonstra o quanto ele considera a caminhada fundamental à saúde
humana. “Caminhar é a opção mais certeira para todos aqueles que procuram uma
vida saudável e plena”, afirma o médico.
Para Schmidt, uma das vantagens da caminhada é
conseguir atuar como uma aliada da boa saúde em lutas contra os mais diversos
tipos de doença. “As indicações da caminhada vão desde a prevenção de derrames
e infartos, até o combate à depressão, à osteoporose e à diabetes”, explica.
Boa forma e diabetes – O mais
conhecido benefício da caminhada talvez esteja na luta para manter a boa forma.
“A caminhada na esteira é um exercício físico com maior gasto de calorias
porque nós temos a tendência de variar a intensidade dos passos quando
caminhamos na rua. No entanto, mesmo com menor queima calórica, caminhar ao ar
livre é extremamente prazeroso, principalmente se for à beira do mar ou em um
parque”, comenta Schmidt.
Para o médico, o tempo ideal de caminhada varia
de indivíduo para indivíduo e também de acordo com a faixa etária. “Mas, de uma
maneira geral, podemos dizer que uma pessoa que caminha uma hora e meia por dia
já atinge um ótimo índice de atividade física diária”. Para Schmidt, caminhar
se tornou um hábito mais saudável que correr, pois gera menor atrito nas
articulações e, consequentemente, menor número de lesões musculares.
A caminhada também vem se revelando uma
importante aliada dos diabéticos. “Juntamente com o controle da dieta, promove
a diminuição da obesidade e favorece o controle da glicemia pelo consumo de
energia, além do efeito psicológico favorável por conta do prazer que
proporciona”.
Depressão e qualidade
de vida – A liberação de endorfina pelo sistema nervoso central durante a
caminhada é responsável pelas sensações de alegria, relaxamento e bem-estar,
armas poderosas no combate à depressão. Além disso, a endorfina deixa o atleta
mais disposto durante o dia e com uma melhor qualidade do sono à noite. E,
segundo o especialista, outro fator importante é o aumento dos estímulos
cerebrais provocado pelo exercício, que contribui ativamente para manter a
saúde do órgão.
Circulação e prevenção –
Movimentar-se é fundamental para melhorar a circulação sanguínea. “A caminhada
faz com que a musculatura da parede dos vasos sanguíneos ajude a impulsionar o
sangue até as extremidades. Além disso, as atividades físicas são
importantíssimas para fazer com que a velocidade e a pressão sanguínea possam
ser bem administradas pelo corpo”, explica Schmidt.
Uma consequência direta da melhora da circulação
é a prevenção de doenças cardíacas. “A caminhada é uma arma fundamental para
evitar derrames e infartos, pois ajuda o miocárdio a bombar o sangue no início
da circulação”.
Osteoporose e pulmão – Segundo Beny
Schmidt, junto com a exposição solar, a caminhada se destaca como o melhor
investimento contra a osteoporose. “Usar os ossos é a melhor forma de cuidar
deles”, explica.
Já a respiração é outra grande beneficiada pelas
caminhadas. “Andar melhora a capacidade vital, o VO2 máximo e tanto a
inspiração quanto a expiração pulmonar. Além disso, por manter a saúde do corpo,
inibe inflamações oportunistas. Tudo isso sem contar o quanto faz bem para os
pulmões a qualidade do ar inspirado quando se faz uma caminhada em um parque,
por exemplo”, finaliza o médico.
Sobre Beny Schmidt
Beny Schmidt é chefe e fundador do Laboratório de Patologia Neuromuscular e professor
adjunto de Patologia Cirúrgica da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Ele e sua equipe são responsáveis pelo maior acervo de doenças musculares do
mundo, com mais de doze mil biópsias realizadas, e ajudou a localizar, dentro
da célula muscular, a proteína indispensável para o bom funcionamento do
músculo esquelético - a distrofina.
Beny
Schmidt possui larga experiência na área de medicina esportiva, na qual já
realizou consultorias para a liberação de jogadores no futebol profissional e
atletas olímpicos. Foi um dos criadores do primeiro Centro Científico Esportivo
do Brasil, atual Reffis, do São Paulo Futebol Clube, e do CECAP (Centro
Esportivo Clube Atlético Paulistano).
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