Dupla perfeita para saúde: dieta e exercício
Um estilo de vida saudável envolve um
cardápio balanceado e corpo em movimento
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Quem
nunca trocou a rotina de exercícios na academia por uma atividade de lazer ou
deixou a salada de lado e pediu hambúrguer com batata frita no restaurante?
Saiba que, se for de vez em quando, pode! O problema é a situação se tornar
recorrente. O preparador físico Marcio Atalla explica que “um estilo de vida
saudável não significa abrir mão dos pequenos prazeres, o que importa é o
equilíbrio e estar em movimento”.
O
que falta, muitas vezes, é saber conciliar vontade com bom senso. Para
emagrecer, por exemplo, muitos indivíduos focam em dietas restritivas, que
garantem resultado rápido. Porém, de acordo com o estudo publicado no
jornal da Sociedade Americana de Psicologia1, nove em cada dez
pessoas que iniciam um regime desse perfil fracassam, sendo que sete acabam
com um peso maior do que quando começaram.
“Quando
você inicia uma dieta com a exclusão de vários ingredientes, a resposta é
muito rápida, mas depois de um curto período, o resultado passa a ser mais
lento já que o corpo se adapta a essa alimentação restritiva. Além disso, em
determinado momento, o organismo sente a ausência dos nutrientes excluídos e
falta energia, fazendo com que a pessoa volte a consumir como antes. Por isso
que uma alimentação equilibrada com a prática de exercícios físicos garante
resultados mais eficazes e duradouros”, explica Marcio Atalla.
Na
prática, os exercícios físicos são o complemento do regime e da busca por
mais saúde e qualidade de vida. Porém, nem sempre é fácil dar o passo inicial
e, normalmente, as pessoas jogam a culpa na falta de tempo. De acordo com a
pesquisa VIGITEL 2014², do Ministério da Saúde, 48% dos brasileiros são
sedentários. O sedentarismo, por sua vez, está muito relacionado com o
aparecimento de doenças, como a pressão alta, a diabetes e a obesidade.
Para
o preparador físico, o cenário é preocupante. “Apenas 35% da população
brasileira pratica atividade física três vezes por semana, sendo que o ideal
é 30 minutos por dia e cinco vezes por semana. Por isso, é importante
aproveitar todas as oportunidades dentro de uma rotina agitada”, explica.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de três milhões de mortes
por ano no mundo podem ser atribuídas à falta de atividade física. Além
disso, a inatividade é o quarto maior fator de risco de mortalidade global.
Afinal, por que somos tão sedentários?
O
ser humano é poupador e o hábito de estar em movimento não é natural do
indivíduo. Assim, com a tecnologia facilitando a vida da população,
atividades que tínhamos antes, como andar até o supermercado e brincar na
rua, foram substituídas pelo delivery,
vídeo game ou a televisão.
No
Brasil, 23% da população assiste TV mais de três horas por dia2.
Porém, nosso corpo depende da atividade física para funcionar melhor. “O
exercício tem impacto hormonal, evita problemas cardíacos, assim como a
obesidade e o aumento de peso, além de contribuir com o funcionamento do
metabolismo e o movimento das articulações”, completa Atalla.
A
alimentação também é um problema no país. Ainda segundo o estudo realizado
pela VIGITEL 2014, somente 24% comem o recomendado de frutas e hortaliças e a
“vilanização” de certos alimentos domina o mercado da beleza e saúde. Porém,
excluir qualquer alimento da dieta não é o caminho ideal.
“Uma
alimentação saudável é aquela que não exclui nenhum alimento, mas que
equilibra as quantidades e as porções. Para aqueles que praticam atividades
físicas, o açúcar, por exemplo, é um alimento essencial porque ajuda o corpo
a repor as energias. Se consumido com equilíbrio, não é vilão da saúde”,
finaliza Atalla.
Referências:
1.
Mann T1, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare's
search for effective obesity treatments: diets are not the answer. Am Psychol. 2007
Apr;62(3):220-33.
2.
Ministério da Saúde, Vigitel 2014. http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/72/553a243c4b9f3.pdf
Sobre a campanha Doce Equilíbrio:
A
Campanha Doce Equilíbrio, é uma iniciativa da União da Indústria de
Cana-de-Açúcar (UNICA) e tem como objetivo promover a informação sobre o
equilíbrio na alimentação e estilo de vida. Equalizando o debate sobre o
açúcar como componente que pode e deve fazer parte de uma vida saudável, a
campanha visa o bem-estar da sociedade.
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